Ешьте листовую зелень
В них много антиоксидантов и других питательных веществ, поддерживающих здоровье глаз, таких как лютеин, зеаксантин, витамин Е и бета-каротин. Кале, брокколи, шпинат и брюссельская капуста богаты ими. Обжарьте эти овощи в оливковом масле, чтобы получить дополнительную порцию питательных веществ. Не забывайте добавлять в свой рацион и другие яркие фрукты и овощи
Бросьте курить
Защита зрения — еще одна причина бросить курить. Курение повышает шансы заболеть макулярной дегенерацией. Оно также ускоряет повреждение глаз, если у вас уже есть это заболевание. Если вам трудно отказаться от этой привычки, обратитесь за помощью к программе по отказу от курения или посоветуйтесь с врачом
Защитите глаза
Ультрафиолетовое излучение солнца может повысить вероятность развития макулярной дегенерации. Солнцезащитные очки могут помочь. Ищите очки с маркировкой UV 400, которые закрывают боковые стороны глаз. Надевайте их всякий раз, когда выходите на улицу или оказываетесь под ярким солнечным светом
Принимайте правильные добавки
Витаминно-минеральная формула AREDS может замедлить развитие сухой макулярной дегенерации, пока она не перешла в более серьезную влажную стадию. Это проверенная исследованиями смесь таких питательных веществ, как витамин С, витамин Е, цинк и бета-каротин. В обновленную формулу AREDS2 добавлены лютеин, зеаксантин и омега-3 жирные кислоты и удален бета-каротин, который может быть более безопасным для курильщиков. Бета-каротин связан с повышенным риском рака легких у курящих людей
Двигайтесь
Физические упражнения удивительно полезны для зрения. Они укрепляют сердечную мышцу, чтобы она могла перекачивать больше богатой кислородом крови к глазам. Поддержание физической формы также помогает контролировать вес и предотвратить ожирение, которое подвергает вас риску развития макулярной дегенерации
Если вы уже потеряли зрение, попробуйте программу упражнений, которая безопасна для людей с низким зрением , например, езду на стационарном велосипеде или занятия йогой
Ешьте больше рыбы
В них много омега-3, полезных жиров, которые укрепляют здоровье глаз и сердца. Попробуйте лосось, форель, сардины, тунец и скумбрию. Стремитесь к двум порциям рыбы в неделю или спросите своего врача, не стоит ли вам принимать добавки рыбьего жира
Поддерживайте низкое кровяное давление
Ваши глаза зависят от постоянного притока кислорода по кровеносным сосудам, которые проходят через них. Высокое кровяное давление может повредить сосуды и насосную способность вашего сердца. Вы можете держать его под контролем с помощью диеты, физических упражнений и, при необходимости, лекарств
Контролируйте уровень холестерина
Жировое вещество под названием ЛПНП, ‘плохой’ холестерин, не только повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний , но и создает проблемы для зрения. При макулярной дегенерации холестерин может накапливаться в глазах и образовывать отложения, называемые друзами, которые влияют на качество зрения. Чтобы снизить уровень ЛПНП, ограничьте в своем рационе насыщенные жиры, занимайтесь спортом 30 минут в день и принимайте статины, если они вам необходимы. Помните, что не только холестерин вызывает образование друз. Обсудите с врачом, что еще вам нужно делать, чтобы предотвратить образование и отложение друз в макуле
Ограничьте мясо и нездоровую пищу
Если у вас макулярная дегенерация, насыщенные и трансжиры из красного мяса, цельного молока, жареных продуктов и выпечки могут усилить ухудшение зрения. Также ограничьте потребление омега-6 жирных кислот из подсолнечного, сафлорового и кукурузного масел. Оливковое и рапсовое масла являются более здоровым выбором для приготовления пищи
Попробуйте самостоятельно проверить зрение
Рассмотрите возможность использования сетки Амслера — простого теста, который может помочь вам обнаружить повреждение глаз на ранней стадии, когда его легче лечить. Это график, состоящий из прямых линий с точкой посередине. Если линии становятся волнистыми или искаженными, когда вы смотрите на них, или если вы видите черные точки в любом месте графика, это может означать, что вы перешли к стадии влажной макулярной дегенерации. Спросите своего глазного врача, как часто вам следует проверять сетку и как интерпретировать то, что вы видите
Пройдите курс реабилитации зрения
Проблемы со зрением тормозят вашу повседневную деятельность? Реабилитация зрения научит вас максимально эффективно использовать имеющееся у вас зрение. Вы получите советы и научитесь пользоваться инструментами, которые помогут вам передвигаться и оставаться независимым, не боясь упасть. С вами будет работать команда специалистов, включая глазных врачей, трудотерапевтов и социальных работников
Используйте лучшее освещение
Избегайте флуоресцентных ламп и других источников света, которые имитируют вредные солнечные лучи. Лампы накаливания или светодиодные лампы — более безопасный выбор. Чтобы лучше видеть, используйте лампы с поворотным кронштейном, которые направляют свет туда, куда вам нужно. Повесьте на окна шторы или занавески, чтобы уменьшить блики. Добавьте дополнительное освещение на лестницах и в коридорах, чтобы безопасно передвигаться ночью
Попробуйте вспомогательные средства для зрения
Если вам нужно улучшить зрение, воспользуйтесь высокотехнологичными средствами. Ручные лупы, которые помещаются в сумочке или кармане, могут сделать шрифт меню или книги более крупным. Некоторые из них имеют встроенный свет. Бинокли и телескопы приближают действие спектакля, спортивного мероприятия или фильма. Видеоувеличители проецируют вашу книгу, швейный проект или фотографии на большой экран. А аппараты для чтения превращают текст в произносимые слова. Есть даже несколько приложений для смартфонов, которые могут помочь
Обратитесь к своему глазному врачу
Потеря зрения при макулярной дегенерации происходит не сразу. Она наступает постепенно, поэтапно. Следите за тем, как вы посещаете офтальмолога, и сразу же сообщайте врачу, если заметите какие-либо изменения. Бдительность поможет вам остановить ухудшение зрения до того, как оно украдет ваше зрение
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- American Macular Degeneration Foundation: ‘What is Macular Degeneration?’ ‘Don’t Smoke — it Exacerbates Eye Disease,’ ‘Ultra-violet and Blue Light Aggravate Macular Degeneration.’
- Macular Degeneration Partnership: ‘Green Foods,’ ‘Which Leafy Greens are Best?’ ‘Sunglasses,’ ‘Can Diet And Vitamins Help?’ ‘Bad Habits I Can Live Without,’ ‘What Are Drusen? Dry AMD Symptoms,’ ‘Can Diet and Vitamins Help?’ ‘The Amsler Grid,’ ‘Better Lighting,’ ‘Devices To Help Low Vision.’
- Journal of Ophthalmology: ‘Smoking and Age-Related Macular Degeneration: Review and Update.’
- National Eye Institute: ‘Facts About Age-Related Macular Degeneration.’
- Mayo Clinic: ‘Dry macular degeneration,’ ‘Omega-3 in fish: How eating fish helps your heart,’ ‘High blood pressure (hypertension): Complications,’ ‘High blood pressure (hypertension): Treatments and drugs,’ ‘High cholesterol: Overview,’ ‘Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol.’
- AMDBlog.org: ‘Staying Fit: Exercising With Macular Degeneration.’
- VisionAware: ‘New Research: Statins May Show Promise as a Treatment for Dry Age-Related Macular Degeneration.’
- Archives of Ophthalmology: ‘Progression of Age-Related Macular Degeneration: Association With Dietary Fat, Transunsaturated Fat, Nuts, and Fish Intake.’
- Agro Food Industry Hi-Tech: ‘Dietary fatty acids and age-related macular degeneration.’
- American Academy of Ophthalmology: ‘Macular Degeneration and Low Vision: Making the Most of Low Vision.’
Добавить комментарий