Стареет ли ваше тело быстрее, чем должно?

Медленная ходьба

Если ваш темп ходьбы замедляется, когда вам за 40, это может быть признаком того, что вы стареете быстрее, чем обычно. Ходьба — одно из самых простых и лучших упражнений, которые вы можете выполнять. Чтобы начать программу ходьбы, начните с 5 минут в день и доведите до 30 минут. Постарайтесь дойти до 100 шагов в минуту.(Чтобы определить это, считайте шаги в течение 10 секунд и умножайте на шесть.) Чтобы облегчить задачу, носите удобную обувь для ходьбы и ходите с приятелем

Солнечные пятна

Коричневые солнечные пятна чаще всего появляются на лице, кистях и руках. Они встречаются часто, особенно у людей старше 50 лет. Большинство из них безвредны и вызваны многолетним пребыванием на солнце. Обратитесь к врачу, если они:

• черные.
• Меняют форму.
• Кровотечение.
• Имеет неровную границу.

Для их предотвращения пользуйтесь солнцезащитным кремом и прикрывайтесь на солнце. Избегайте пребывания на открытом воздухе между 10 утрадо 2 часов дня, когда солнце сильнее всего

Проблемы с памятью

Легкие изменения памяти происходят вместе со старением и могут начаться уже в 40 лет. Вам может потребоваться больше времени, чтобы вспомнить имена или факты, или вспомнить, зачем вы поднимались по лестнице. Но большинство случаев болезни Альцгеймера и других видов деменции происходит только после 65 лет. И деменция не является нормальной частью старения. Чтобы сохранить остроту ума:

• Питайтесь здоровой пищей.
• Оставайтесь социально активными.
• Занимайтесь спортом.

Больные суставы

Не все люди с возрастом страдают от тугоподвижности суставов. Но шансы заболеть остеоартритом увеличиваются с возрастом. У мужчин симптомы обычно появляются после 45 лет, а у женщин — после 55. Вылечить артроз невозможно, но можно замедлить его развитие. Помочь может всего час физических упражнений в неделю. Выполняйте упражнения на гибкость, силовые тренировки и аэробные упражнения. Если вы только начинаете заниматься спортом, сначала проконсультируйтесь с врачом

Сухая кожа

С возрастом ваша кожа вырабатывает меньше жира. Она может стать сухой и тусклой, особенно если вам за 40. Но сухость также может быть вызвана тем, что вы делаете (или не делаете). Чтобы предотвратить это:

• Принимайте короткие ванны или душ с теплой — не горячей — водой.
• Бережно очищайте кожу и хорошо увлажняйте.
• Пейте много жидкости.
• Не проводите много времени на сухом воздухе.

Если ваша кожа по-прежнему очень сухая и зудит, обратитесь к дерматологу, чтобы исключить медицинские проблемы

Легкие синяки

Это становится более распространенным, как только вы перешагнете 60-летний рубеж. С возрастом кожа становится тоньше и теряет жир. Ваши кровеносные сосуды также становятся более хрупкими. Даже некоторые лекарства могут привести к появлению синяков. Большинство синяков безвредны и проходят сами по себе. Обратитесь к врачу, если:

• У вас часто появляются большие синяки, особенно на груди, спине или лице.
• У вас появились синяки после начала приема нового препарата.

Проблемы при подъеме по лестнице

Это нормально — иногда испытывать трудности с подъемом по ступенькам. Но если с возрастом это случается часто, это может означать, что вам будет трудно справляться с другими повседневными делами. Возможно, это происходит потому, что вы не занимаетесь регулярно физическими упражнениями. В этом случае проконсультируйтесь с врачом, а затем постепенно включайте подъем по лестнице в свой распорядок дня. У вас также могут быть проблемы с болью или равновесием, или в этом могут быть виноваты лекарства. Обратитесь к врачу, чтобы исключить такие заболевания, как проблемы с сердцем или артрит

Толстая талия

С возрастом жир в организме, как правило, перемещается на живот. Особенно это касается женщин после менопаузы. Независимо от возраста, толстая талия может сопровождаться такими проблемами со здоровьем, как болезни сердца диабет 2 типа. Риски возрастают, если ваша талия превышает 35 дюймов, если вы женщина, или более 40 дюймов, если вы мужчина. Регулярные физические упражнения и здоровое питание — лучшие способы держать талию в норме

Сила рук

Вы можете обнаружить, что вашим рукам приходится прилагать больше усилий, открывая банку, или что вы не так крепко держите руль. Сила хвата обычно начинает снижаться к 50 годам. Вы можете поддерживать свои руки сильными, играя с глиной, сжимая мячик для снятия напряжения или выжимая воду из мочалки. Если вы рано или внезапно потеряли силу хвата, это может быть признаком артрита, повреждения нервов или другой проблемы со здоровьем

Проблемы со зрением

После 40 лет у вас могут возникнуть проблемы со зрением вблизи, например, при чтении меню. Это называется пресбиопией. Иногда старение приводит к более серьезным проблемам, таким как глаукома, катаракта и макулярная дегенерация. Чтобы снизить риск:

• Носите солнцезащитные очки, которые защищают от UVA и UVB света.
• Прекратите курение
• Питайтесь здоровой пищей.
• Выполняйте физические упражнения.
• Посещайте своего глазного врача для ежегодных осмотров.

Нерегулярные месячные

Обычно месячные становятся менее регулярными в конце 30-х — начале 40-х годов. Это перименопауза , время, предшествующее менопаузе. Ваш организм вырабатывает меньше эстрогена. Это означает, что менструации могут быть светлее и короче или приходить реже. Проконсультируйтесь с врачом, если ваши месячные вдруг стали очень разными или болезненными, особенно в возрасте 30 лет. Это может быть признаком ранней менопаузы

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• JAMA Network Open: ‘Association of Neurocognitive and Physical Function With Gait Speed in Midlife.’
• HealthinAging.org: ‘Walking Tips For Older Adults.’
• Mayo Clinic: ‘Age spots (liver spots),’ ‘Aging: What to expect,’ ‘Dry skin,’ ‘Easy bruising: Why does it happen,’ ‘Belly fat in women: Taking — and keeping — it off.’
• National Institute on Aging: ‘Skin Care and Aging.’
• American Psychological Association: ‘Memory Changes in Older Adults.’
• CDC: ‘What Is Dementia?’
• Harvard Health Publishing: ‘Exercise: Rx for overcoming osteoarthritis,’ ‘Why do I bruise more easily as I age?’ ‘Two questions can reveal mobility problems in seniors,’ ‘Give grip strength a hand,’ ‘Abdominal fat and what to do about it.’
• Best Practice & Research: Clinical Rheumatology: ‘Why is Osteoarthritis an Age-Related Disease?’
• Consumer Reports: ‘What It Means If You Bruise Easily.’
• American Academy of Dermatology: ’11 Ways to Reduce Premature Skin Aging.’
• Archives of Physical Medicine and Rehabilitation: ‘Self-Reported Difficulty in Climbing Up or Down Stairs in Nondisabled Elderly.’
• Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation: ‘Evaluation of stair climbing in elderly people.’
• National Heart, Lung, and Blood Institute: ‘Assessing Your Weight and Health Risk.’
• Age: ‘Age-related change in handgrip strength in men and women: is muscle quality a contributing factor?’
• American Optometric Association: ‘Adult Vision: 41 to 60 Years of Age.’
• Johns Hopkins Medicine: ‘Best Way to Age-Proof Your Vision.’
• Cleveland Clinic: ‘Is My Period Normal? How Menstrual Cycles Change With Age.’
• Office on Women’s Health: ‘Early or Premature Menopause.’