Почему вам нужен хороший кровоток
В это трудно поверить, но в вашем теле находится около 60 000 миль кровеносных сосудов. Вместе с сердцем и другими мышцами они составляют вашу кровеносную систему. Эта сеть дорог доставляет кровь в каждый уголок вашего тела. Но когда кровообращение нарушено, это замедляет или блокирует кровоток. Это означает, что клетки вашего тела не могут получить весь необходимый им кислород и питательные вещества
Признаки плохого кровообращения
Когда ваши конечности не получают достаточного количества крови, ваши руки или ноги могут чувствовать холод или онемение. Если у вас светлая кожа, ваши ноги могут приобрести голубой оттенок. Плохое кровообращение также может высушить кожу, сделать ногти ломкими и привести к выпадению волос, особенно на ногах и ступнях. У некоторых мужчин могут возникнуть проблемы с эрекцией или ее поддержанием. А если у вас диабет , ваши царапины, язвы или раны будут заживать медленнее
Откажитесь от табака
Никотин — это активный ингредиент сигарет, электронных сигарет и бездымного табака. Он повреждает стенки артерий и сгущает кровь настолько, что она не может пройти через них. Если вы курите, бросьте. Это может быть трудно, но в аптеке или в кабинете врача вам помогут
Контролируйте свое кровяное давление
Если оно слишком высокое, это может привести к артериосклерозу — состоянию, при котором артерии затвердевают и перекрывают кровоток. Стремитесь к 120 на 80 или меньше, но спросите своего врача о том, какие цифры лучше всего подходят для вашего возраста и состояния здоровья. Проверяйте свои показатели не реже одного раза в месяц. Вы можете купить домашний прибор для измерения артериального давления или воспользоваться киоском в аптеке
Проглотить
Кровь примерно наполовину состоит из воды. Поэтому вам необходимо поддерживать ее в жидком состоянии. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Вам нужно пить больше, если вы занимаетесь спортом или если на улице жарко
Встаньте за рабочим столом
Многочасовое сидение не лучшим образом сказывается на кровообращении и спине. Оно ослабляет мышцы ног и замедляет кровоток в ногах, что может привести к образованию тромбов. Если вы сидите за столом на работе, подумайте о стоячем столе. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть, но вставание на ноги приводит в действие клапаны в венах ног, посылая кровь вверх к сердцу
Расслабьтесь и покрутитесь
Йога — это малотравматичное упражнение, которое может запустить кровоток. Когда вы двигаетесь, это приносит кислород к вашим клеткам. Когда вы скручиваетесь, кровь приливает к органам. А перевернутые позы перемещают кровь из нижней половины тела вверх к сердцу и мозгу
Удар о стену (в хорошем смысле)
Не занимаетесь йогой? Когда у вас отекают лодыжки или ступни, попробуйте позу йоги ‘ноги вверх по стене’. Также называется випарита карани, это простой способ направить кровь в другую сторону. Лягте на пол или на коврик для йоги так, чтобы левое или правое плечо было близко к стене. Поверните тело так, чтобы поднять ноги и упереться нижней частью в стену. Вытяните руки на полу ладонями вниз для равновесия
Накачивание
Аэробный означает ‘с кислородом’. Поэтому, когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде, ходите, плаваете и выполняете подобные упражнения, вы получаете больше кислорода и переносите его к своим мышцам. Это разгоняет кровь, делает сердце сильнее и снижает кровяное давление. Поставьте себе цель заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут 5-7 дней в неделю. При необходимости разбейте ее на небольшие отрезки. Если вы ходите пешком, знайте, что умеренная или интенсивная скорость — не менее 3 миль в час — обеспечивает наилучшие преимущества для здоровья
Приседайте
Этот вид силовой тренировки не только разгоняет кровь, но и помогает снизить уровень сахара в крови и справиться с болями в спине . Начните с ног на ширине плеч и рук по бокам. Теперь медленно согните бедра и колени, но держите спину прямо, как будто вы сидите на стуле. Возвращаясь в исходное положение, согните руки для равновесия
Сжимайте носки
Задействуйте свой гардероб. Компрессионные носки немного сдавливают ноги, чтобы кровь не задерживалась в них слишком долго. Вместо этого она будет двигаться обратно к сердцу. Спросите у своего врача, какая длина и степень давления лучше всего подходит для вас
Ешьте больше растений и меньше мяса
Давайте посмотрим правде в глаза: В сбалансированном питании нет недостатков. Ешьте много фруктов и овощей. Держитесь подальше от насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, курице, сыре и других животных источниках. Избегайте слишком большого количества соли. Это поможет поддерживать ваш вес в здоровом диапазоне, контролировать уровень холестерина и кровяное давление, а также очищать артерии
Расчесывайте тело, а не только волосы
Расчешите свою кровь в правильном направлении. Возьмите щетку для тела с жесткой, плоской щетиной и поглаживайте сухую кожу. Начните с ног и продвигайтесь вверх, совершая длинные движения по ногам и рукам. Сделайте круговые движения на животе и пояснице. Сухая расческа также помогает избавиться от сухости кожи. Делайте это каждый день, прямо перед душем
Глоток или промокашка
Это временное средство, но ванна — отличный способ запустить кровообращение. Теплая вода заставляет ваши артерии и вены раскрываться немного шире, пропуская больше крови. Горячая вода или чай тоже помогают
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Circulation Foundation: ‘The Circulatory System.’
- Diabetes.co.uk: ‘Poor Blood Circulation,’ ‘Diabetes and Smoking.’
- Mayo Clinic: ‘Arteriosclerosis/atherosclerosis.’
- Circulation Foundation: ‘Vascular Health.’
- Johnston UNC Health Care: ‘5 Tips To Improve Blood Circulation.’
- University of Washington: ’12 Reasons Yoga Helps Improve Life Span.’
- Cleveland Clinic: ‘Aerobic Exercise,’ ‘The Truth About Dry Brushing and What It Does for You.’
- Arthritis Foundation: ’12 Benefits of Walking.’
- National Center for Biotechnology Information: ‘Effects of a mini-trampoline rebounding exercise program on functional parameters, body composition and quality of life in overweight women.’
- Harvard Health Publishing: ‘Yoga for Better Sleep,’ ‘The 4 most important types of exercise.’
- Harvard Business Review: ‘The Many Benefits of Standing at Your Desk,’ ‘Boosting circulation with compression stockings.’
- Circulation Foundation: ‘A Healthy Diet.’
- National Institute on Drug Abuse: ‘Electronic Cigarettes (E-cigarettes).’
- American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery: ‘Smokeless Tobacco.’
Добавить комментарий