Тревога, стресс, беспокойство и ваше тело

Иногда стресс не так уж плох

Стресс пользуется дурной славой не без причины. Он может вызвать физические проблемы, такие как кожные высыпания и высокое кровяное давление. Он может привести и к психическим проблемам, таким как тревожность и депрессия. Но мы испытываем стресс не просто так, и иногда он полезен для вас

Стресс, который вы испытываете перед важным тестом или собеседованием, может мотивировать вас на успех. Он даже может спасти вам жизнь: стресс, вызванный опасной ситуацией, может спровоцировать реакцию ‘бой или бегство’, которая повышает адреналин и побуждает вас действовать быстро. Иногда стресс дает вам быстрый пульс и бдительность, необходимые для того, чтобы не попасть в опасную ситуацию

Помогает или вредит стресс вашему организму, зависит от многих факторов. Один из них — острый или хронический стресс. Вы узнаете острый стресс, когда почувствуете его — как колотится сердце сразу после автомобильной аварии, или как внезапно появляется прилив энергии, когда вы видите змею или паука. Острый стресс проходит вскоре после устранения причины стресса. Но хронический стресс — это совсем другая история. Мышечные боли, возникающие после месяцев напряженной работы, постоянная тошнота во время финансового кризиса, неконтролируемый набор веса во время длительных несчастливых отношений — все это признаки хронического стресса

Стресс и тревога. Беспокойство

Вы испытываете стресс или тревогу? Хотя мы склонны использовать эти слова как взаимозаменяемые, стресс и тревога относятся к двум разным вещам. Понимание разницы может помочь вам справиться и со стрессом, и с тревогой

Стресс

Стресс — это любая мысль, ситуация или событие, которые вызывают гнев, нервозность или разочарование. Разные вещи вызывают стресс у разных людей. Для одних это может быть травмирующее расставание. Для других это может быть плохая работа. Другие могут испытывать стресс, когда что-то напоминает им о прошлой травме

Беспокойство

Тревожность часто провоцируется стрессом, но это не одно и то же. Тревога — это беспокойство, страх или тревога, которые вы иногда испытываете. Стресс может вызвать тревогу, но иногда у тревоги нет четкой причины. Хроническая тревога может быть связана с несколькими психологическими расстройствами, в том числе:

• фобии (например, клаустрофобия , боязнь тесных помещений).
• Паническое расстройство (внезапные, повторяющиеся приступы паники).
• Генерализованное тревожное расстройство (неконтролируемое беспокойство).

Стресс и ваша нервная система

Когда дело доходит до стресса, все начинается в вашем мозгу. Когда вы сталкиваетесь с опасностью, например, вас чуть не сбила машина, ваш мозг посылает сигнал бедствия в часть мозга под названием гипоталамус. Именно здесь мозг управляет автоматическими функциями, посылая приказы остальным частям тела. Когда вы испытываете стресс, адреналин дает сигнал вашему организму усилить сердцебиение, кровяное давление и дыхание. Ваши чувства обостряются, а мозг становится более бдительным

Все это происходит в одно мгновение. Но стресс вызывает и долгосрочные последствия. Выделяется гормон кортизол, который поддерживает организм в состоянии повышенной готовности, пока угроза не минует. Однако в некоторых ситуациях и у некоторых людей уровень стресса остается высоким даже после исчезновения предполагаемой угрозы. Это приводит к хроническому стрессу

Кортизол и увеличение веса

Хронический стресс может прибавить не только килограммы, но и заботы. Химическое вещество кортизол выделяется во время стресса и отвечает за некоторые физические изменения, которые может вызвать стресс, и некоторые из них нежелательны, особенно когда стресс длится неделями или месяцами

Кортизол предъявляет высокие требования к ресурсам вашего организма. Это необходимо перед лицом опасности. Но в современном мире стресс чаще вызывают денежные проблемы, чем опасные животные. Это вызывает проблемы, которые могут привести к нежелательному увеличению веса

Поскольку кортизол истощает запасы энергии в организме, он также вызывает чувство голода — особенно это касается сладких и жирных продуктов, которые дают быстрый прилив энергии. Если ваш стресс не вызывает ответной физической нагрузки, вы, скорее всего, наберете вес. Более того, кортизол побуждает организм накапливать избыток энергии в виде жира

Количество кортизола, вызывающего увеличение веса, вероятно, варьируется от человека к человеку. Тесты на овцах показывают, что некоторые из них реагируют на кортизол сильнее, чем другие. Эти люди с высоким уровнем кортизола при стрессе едят больше, чем другие овцы, а также набирают больше веса. Некоторые исследователи считают, что это может помочь выявить людей, склонных к ожирению, связанному со стрессом

Стресс и ваши мышцы

Стресс заставляет вас напрягаться. Это хорошо, если вы противостоите разъяренному хищнику. Но если это продолжается, мышечное напряжение вызывает ряд проблем. Например, головные боли напряжения и мигрени. Напряженные мышцы могут ухудшить и более серьезные тревожные расстройства

От того, как вы реагируете на стресс, может зависеть и то, насколько быстро вы восстановитесь после травмы. Если вы чрезмерно боитесь снова получить травму, это может привести вас к состоянию хронической боли. Ваши мышцы редко расслабляются, если вы продолжаете испытывать страх. Это постоянное напряжение может также привести к атрофии мышц, так как трудно двигаться, когда вы сильно скованы своими собственными мышцами. Эта проблема может усугубиться, поскольку физические упражнения — одно из самых надежных средств для снятия стресса

Делайте вдох

Постоянное беспокойство влияет на дыхание. Люди, испытывающие сильный стресс, обычно дышат чаще, чем спокойные люди. Это способ вашего организма восполнить запасы кислорода, необходимые ему в ответ на физический стресс. Обычно это нормально, но не всегда. Если у вас есть проблемы с дыханием, например астма или болезнь легких, то такое дыхание может усугубить ваши проблемы

Как стресс влияет на сердце

Когда стресс возникает внезапно и длится ограниченное время (острый стресс), ваше сердце сразу же начинает биться быстрее. Это часть того, как ваше тело приспосабливается к опасным ситуациям. Это не особенно тяжело для вашего тела. Но что если рычаг ‘стресса’ заклинит, и вы окажетесь в состоянии постоянного хронического стресса?

Хронический стресс заставляет ваш пульс учащаться в течение длительного времени. Это также вызывает повышение кровяного давления. Это повышает риск развития серьезных сердечных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт

Проблемы со здоровьем, которые стресс приносит вашему сердцу, на этом не заканчиваются. Повторяющиеся эпизоды острого стресса или продолжающийся хронический стресс могут усилить воспаление в кровеносной системе, особенно в коронарных артериях. Это может объяснить, почему сильный стресс может привести к сердечному приступу. Кроме того, стресс может повышать уровень холестерина у некоторых людей, что также влияет на кровообращение и сердце

Стресс и диабет

Стресс несет особый риск для тех, кто подвержен диабету 2 типа. Когда стресс заставляет ваш организм выделять кортизол и эпинефрин, эти химические вещества посылают сигнал вашей печени. Печень получает команду производить больше глюкозы, сахара , который служит топливом для вашего организма в ответ на борьбу или бегство

Для большинства людей добавленная глюкоза может быть реабсорбирована без проблем. Но для людей с диабетом 2 типа — диагностированным или недиагностированным — это может привести к опасным последствиям. При этом заболевании глюкоза попадает в кровь, вызывая различные проблемы, такие как помутнение зрения, сильная усталость и инфекции. Диабет 2 типа чаще встречается у людей с избыточным весом, старше 40 лет, а также у представителей африканской, латиноамериканской, азиатской, тихоокеанской и коренной американской национальностей

Борьба с простудой в состоянии стресса

Затрудняет ли стресс борьбу с инфекциями? Простуда, грипп и другие инфекционные заболевания могут протекать легче, если вы испытываете определенные виды стресса. Но другие виды стресса могут затруднить борьбу с простудой

Легкий, острый стресс, похоже, подготавливает организм к борьбе с инфекциями. Исследования на лабораторных крысах показали, что при повышении уровня гормонов стресса животные выделяют иммунные клетки в кровь и кожу. Это критически важные места для иммунных клеток, защищающих от болезней

Однако если стресс хронический, длящийся неделями или месяцами, то, похоже, происходит обратное. Хронический стресс подавляет некоторые из самых важных борцов с инфекциями в организме: Т-клетки. В результате человек, страдающий от хронического стресса, становится уязвимым для инфекционных заболеваний

Стресс и ваш желудок

Стресс влияет на пищеварительную систему несколькими способами. Почти каждый человек чувствовал ‘бабочек’ в животе при приближении большого экзамена или важной встречи. Однако при более сильном стрессе эти бабочки могут превратиться в тошноту или даже рвоту. Очень сильный физиологический стресс, подобный тому, который наблюдается при серьезных заболеваниях, также может вызвать язву желудка

Желудок — не единственное место в пищеварительном тракте, которому вредит стресс. Стресс также может привести к тому, что вы будете есть больше и питаться плохо. Это может вызвать изжогу, особенно если вы едите больше жирной пищи, чем обычно, а также кислотный рефлюкс. Эти состояния в основном ощущаются в пищеводе, который более чувствителен, чем желудок. Стресс также может усилить боль от этих состояний

Стресс и привычка ходить в туалет

Стресс может изменить то, как ваш кишечник поглощает питательные вещества и как быстро пища проходит через ваш организм. Таким образом, стресс может привести либо к запорам , либо к диарее. Не помогает и то, что стресс провоцирует вас есть больше жирной и сахаристой пищи, часто в виде обработанных продуктов. Эти продукты могут сделать ваш кишечник негерметичным, вызывая дополнительные проблемы, такие как воспаление

Хронический стресс может изменить и бактерии в вашей пищеварительной системе. Плохие бактерии начинают замещать хорошие бактерии, которые могут быть уничтожены. При наличии разных бактерий продукты, которые вы едите, начинают перевариваться по-другому. Одно исследование показало, что женщины с синдромом раздраженного кишечника IBS ) испытывают более тяжелые симптомы пищеварения при стрессе, и что их стресс тесно связан с тревогой и депрессией

Лучшие способы борьбы с этими проблемами — физические упражнения и здоровое питание (особенно содержащее клетчатку). Однако пока вы не справитесь со своим стрессом, эти проблемы, скорее всего, будут продолжаться

Как стресс влияет на мужчин

Исследования показывают, что стресс по-разному влияет на мужчин и женщин. Мужчины больше, чем женщины, подвержены ‘психическому стрессу’, особенно в отношении работы. Мужчины, страдающие от хронического стресса, реже, чем женщины, заботятся о своих симптомах. Они реже прибегают к помощи друзей и родственников и реже отдают предпочтение качественному сну. Очевидно, что в этом отношении мужчины могли бы кое-чему поучиться у женщин

Возможно, здесь играют роль гормоны. Хотя гормоны стресса у мужчин и женщин выделяются сходным образом, существует большая разница в том, как в ответ выделяется гормон окситоцин. Окситоцин способствует развитию чувства заботы и благополучия. И женщины получают его в гораздо больших дозах при стрессе, чем мужчины. Окситоцин может побуждать женщин искать помощи у других, заботясь о них и дружески общаясь с ними, в то время как мужчины чаще убегают от стресса или выходят из себя в ответ на него

Мужчины, стресс и сексуальное здоровье

Мужчины, находящиеся в состоянии стресса, могут принести свои тревожные мысли в спальню, где это приводит к проблемам. Мужчины, испытывающие хронический стресс, могут накапливать слишком много кортизола, что может способствовать возникновению целого ряда проблем с сексуальным здоровьем , таких как:

• Снижение тестостерона.
• Снижение количества сперматозоидов.
• Эректильная дисфункция
• Отсутствие возбуждения.
• Преждевременная эякуляция, и.
• Инфекции яичек, уретры и простаты.

Как стресс влияет на женщин

Женщины испытывают стресс по-разному и по разным причинам, чем мужчины. Если мужчины чаще всего говорят о том, что стресс вызван работой, то женщины чаще связывают свой стресс с финансовыми проблемами. Они также гораздо чаще, чем мужчины, сообщают о высоком уровне стресса. В одном из опросов 28% женщин заявили, что испытывают стресс на уровне от 8 до 10 баллов по 10-балльной шкале, и только 20% мужчин ответили тем же

Женщины также справляются со стрессом иначе, чем мужчины. Возможно, дело в окситоцине, как уже упоминалось ранее, который у женщин выделяется в больших дозах в ответ на стресс. Женщины чаще доверяют друзьям и родственникам и более свободно говорят о своих эмоциях. Это хорошо, так как один из способов справиться со стрессом — открыто говорить о нем

Но что не очень хорошо для женщин, так это то, что их стресс чаще проявляется в виде физических симптомов. Женщины значительно чаще, чем мужчины, сообщают о головных болях, жалобах на желудок и плаче, спровоцированных стрессом

Стресс и сексуальное здоровье у женщин

Интенсивный стресс может привести к тому, что женщины и девочки-подростки могут пропустить менструацию или столкнуться с нерегулярным циклом. Это также может сделать месячные более болезненными. Симптомы ПМС, такие как вздутие живота, спазмы и перепады настроения, также могут ухудшиться. Сексуальное желание у женщин, испытывающих стресс, также может ослабевать

Для женщин, приближающихся к менопаузе , гормональные изменения могут привести к стрессу. Эмоциональный стресс может усугубить симптомы менопаузы, например, увеличить частоту и интенсивность приливов жара

Борьба со стрессом

Хронический стресс отнимает силы у огромного количества людей. Одно из исследований показало, что более 40% взрослых американцев теряют сон из-за беспокойства. Однако есть и хорошие новости. Исследования показывают, что это болезненное и опасное состояние можно лечить с помощью изменений в поведении, терапии, а иногда и лекарств

Изменения в поведении для снижения стресса

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь справиться со стрессом. Вот некоторые из них:

• Научитесь говорить ‘нет’ обязательствам, которые истощают вашу энергию.
• Скажите близким родственникам и друзьям, что у вас трудное время, и что вы рады и цените их поддержку.
• Предпринимайте небольшие, простые шаги для улучшения своего здоровья, например, занимайтесь спортом или улучшите свое питание.
• Сделайте качественный сон своим приоритетом.
• Делайте все возможное, чтобы смотреть на вещи позитивно.
• Не бойтесь обращаться за квалифицированной терапевтической помощью.

Медицина

Для людей, страдающих от тревоги, существует несколько лекарств. Среди них SSRIs, бензодиазепины и трициклические антидепрессанты

SSRIs (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) останавливают некоторые нервы в вашем мозге от реабсорбции серотонина, в результате чего в организме остается больше серотонина, что помогает улучшить настроение. Несмотря на то, что SSRI обычно считаются полезными при любой форме тревожного расстройства , они также связаны с нарушениями сна, такими как бессонница , а также с увеличением веса и сексуальной дисфункцией

Бензодиазепины заставляют вас меньше реагировать на сигналы стресса. Это позволяет легче расслабить как мышцы, так и разум. Однако эти препараты могут привести к зависимости

Трициклические антидепрессанты также эффективны при лечении тревоги и не вызывают привыкания, как бензодиазепины. Однако они могут иметь нежелательные побочные эффекты, включая нечеткость зрения и запоры

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• American Psychological Association: ‘Stress effects on the body.’
• Cleveland Clinic: ‘Is your stomach churning? You may have ‘gut stress.’
• Clinical Correlations: ‘Does stress cause stress ulcers? The etiology and pathophysiology of stress ulcers.’
• Dartmouth Undergraduate Journal of Science: ‘The physiology of stress: Cortisol and the hypothalamic-pituitary-adrenal axis.’
• Domestic Animal Endocrinology: ‘Stress, cortisol, and obesity: A role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity.’
• Eastern Washington University: ‘Stress and Anxiety.’
• Harvard Medical School: ‘Understanding the stress response.’
• Joslin Diabetes Center: ‘Common questions about type 2 diabetes.’
• NIH: ‘5 things you should know about stress.’
• Nursing Research: ‘Daily stress and gastrointestinal symptoms in women with irritable bowel syndrome.’
• Stanford Medicine: ‘Study explains how stress can boost immune system.’