Работа и финансовый стресс
Стресс является одним из наиболее часто встречающихся триггеров головной боли. Среди наиболее распространенных источников стресса в США — работа и финансовые проблемы. Откуда бы ни исходил ваш стресс, его снятие может значительно улучшить частоту ваших головных болей
Один опрос людей с постоянными головными болями показал, что стресс является самым надежным триггером головной боли, вызывая головную боль примерно в 75% случаев. Согласно другому отчету, более четырех из пяти пациентов с головной болью, проходивших лечение в одной греческой больнице, назвали стресс триггером головной боли. Этот отчет также показал, что женщины гораздо чаще, чем мужчины, называют стресс триггером головной боли. Но и для тех, и для других стресс был наиболее часто называемым триггером
Погодные изменения и условия
Изменения погоды могут вызывать симптомы мигрени у некоторых людей. Чтобы доказать это, ученые сравнили годичные дневники головной боли 100 жителей Германии с погодными картами. Они обнаружили, что на возникновение мигрени погода влияет примерно в 13% случаев, что, по их мнению, является заниженной оценкой. Некоторые из этих людей испытывали мигрень чаще, когда атмосферное давление падало, другие — когда оно повышалось. Еще одно исследование показало, что пациенты с головной болью на Тайване чаще сообщали о мигреневых головных болях во время зимних холодных фронтов
Мощные ароматы
Иногда сильные запахи провоцируют головную боль. В ходе опроса пациентов с мигренью более 90% назвали запахи провоцирующими факторами. Из них 9 из 10 назвали именно парфюмерию
Обезвоживание
Обезвоживание является одним из наиболее часто регистрируемых триггеров головной боли. И иногда это легко сделать. Убедитесь, что вы пьете в основном воду, и пейте в любое время, когда почувствуете жажду. Если вы часто подолгу обходитесь без воды, попробуйте делать перерыв каждые два часа, чтобы спросить себя, хотите ли вы пить
Яркий свет и напряженная обстановка
Яркий свет и определенные полосатые узоры могут спровоцировать мигрень у некоторых людей. Хорошо известно, что свет приводит к различным видам головной боли. Исследования показывают, что люди с мигренью отмечают дискомфорт при более тусклом свете, чем другие
Слепящий свет
Иногда на экране возникают узоры, которые могут вызывать головную боль. Ученые изучали узоры с плотно сгруппированными линиями и обнаружили, что они могут провоцировать мигрень у некоторых людей. Другие исследования показали, что ношение слегка тонированных очков может облегчить этот дискомфорт, который может быть спровоцирован, например, пристальным взглядом на строчки текста
Недостаток сна
Качественный сон имеет значение, особенно для людей, страдающих головными болями. В некоторых исследованиях кластерные головные боли были обнаружены у 80% людей с апноэ во сне. Другие исследования показывают, что плохое качество сна влияет на людей с мигренью и другими более редкими видами головной боли. Головные боли также могут нарушать сон. Это может привести к порочному кругу. Возможно, вы захотите обсудить свои возможности со специалистом по проблемам сна
Чрезмерное использование компьютера
Этот вариант встречается часто. В ходе опроса 300 человек, регулярно страдающих головными болями, респонденты ответили, что склонны к головным болям от чрезмерного использования компьютера в 50% случаев. Не забывайте делать короткие перерывы каждый час, когда вы работаете за компьютером. В это время вы можете потянуться и дать глазам расслабиться, сфокусировав их на отдаленном предмете на несколько минут
Автомобильные выхлопы и загрязнение воздуха
В нескольких исследованиях загрязнение воздуха в городах сравнивалось с больничными записями пациентов с головной болью. Эти исследования показали, что количество посещений больниц по поводу головной боли увеличивается по мере ухудшения загрязнения окружающей среды. Старайтесь избегать пребывания на улице в дни с плохим качеством воздуха
Головные боли от завязывания волос
Если вы носите конский хвост, у вас есть все шансы столкнуться с головными болями, связанными с конским хвостом. Эти головные боли могут ощущаться только в месте завязывания хвоста или распространяться по всей голове и шее. Большинство людей отмечают облегчение боли через 30 минут после снятия конского хвоста
Напряженные тренировки
Физические упражнения могут вызывать головную боль у некоторых людей. На самом деле, это считается относительно распространенным явлением. Но физические упражнения также могут облегчить головные боли у многих людей, особенно мигрень и хронические головные боли типа напряжения. Если у вас головные боли, вызванные физическими упражнениями, поговорите с врачом о возможностях лечения
Сутулость
Сутулые, ссутуленные плечи могут вызывать головную боль, как и горб головы вперед, когда вы сидите. Это может привести к головным болям напряженного типа, которые некоторые терапевты корректируют с помощью биологической обратной связи
Сыр?
Сыр часто упоминается как триггер головной боли. Но нет никаких научных доказательств, подтверждающих это мнение. Поэтому вы можете есть сыр так часто, как вам нравится, не провоцируя головную боль
Красное вино
Это классический триггер мигрени, который имеет некоторые доказательства. Исследователи смогли спровоцировать приступ мигрени, напоив некоторых людей красным вином. Другие вина тоже могут вызывать головную боль, но красное вино кажется более вероятным триггером
Консервированное мясо
Употребление мяса, консервированного с использованием нитратов, может вызвать головную боль у некоторых людей. К ним относятся многие холодные закуски, мясные деликатесы и хот-доги. К сожалению, этикетки типа ‘без добавления нитратов’ или ‘без обработки’ могут быть не столь полезны, как кажется. Эти этикетки указывают на то, что нитраты не добавляются в процессе вяления. Однако эти этикетки подверглись критике после лабораторных исследований, которые показали, что вяленое и невяленое мясо содержат практически одинаковое количество нитратов
Голодание
Пропуск приема пищи — один из самых надежных способов спровоцировать головную боль, согласно одному из опросов пациентов с головной болью. Около 30% пациентов, страдающих мигренью с аурой, сообщили об этом как о провоцирующем факторе. Похоже, что голодание ухудшает ситуацию: более 55% пациентов с мигренью мужского пола и 65% женщин сообщили, что это может спровоцировать головную боль. В данном исследовании это был наиболее часто упоминаемый триггер
Вдыхание дыма
Сигаретный дым раздражает многих людей. У некоторых из нас этот кислый дым может вызывать головную боль. Люди, страдающие головными болями от сигаретного дыма, сообщают, что они возникают примерно пять раз в месяц
Слишком много кофеина
Хотя было доказано, что кофе уменьшает головную боль, слишком большое количество кофеина может иметь противоположный эффект. В одном исследовании люди с мигренью изучались чуть больше месяца. Некоторых из них попросили отказаться от употребления кофеина. Те, кто полностью воздержался, показали лучшие результаты лечения через 34 дня
Составьте карту своих триггеров
Головные боли достаточно распространены, и большинство людей время от времени испытывают их. Но если головная боль стала отвлекать вас, начните составлять график ее появления. Составьте календарь, в котором укажите время суток, когда начинается головная боль, что вы ели в течение предыдущих 24 часов, как часто вы ели, как хорошо спали, уровень стресса и погоду. Это поможет вам точно определить наиболее распространенные триггеры. Это также может дать вашему врачу полезную информацию при постановке диагноза
Снять стресс
По некоторым оценкам, стресс является No. 1 триггером головной боли. Поэтому все, что снимает стресс, может помочь. Некоторые люди снимают стресс любимым видом спорта, например, гольфом или теннисом. Другие находят успокоение в спокойной медитации и глубоком дыхании. Какой бы здоровый способ снятия стресса вы ни предпочитали, попробуйте включить его в свою жизнь и посмотрите, облегчит ли это ваши головные боли
Прогуляйтесь
Хотя у некоторых физические упражнения могут вызвать головную боль, многие люди считают наоборот. Регулярные физические упражнения могут облегчить многие виды головных болей. Если у вас возникают головные боли от физических упражнений, вам все равно необходимо поддерживать себя в форме для поддержания хорошего здоровья. Поговорите со своим врачом, потому что такие головные боли часто поддаются лечению
Питайтесь последовательно
Голодание часто называют триггером головной боли. Для борьбы с этим может потребоваться предварительное планирование. Держите несколько полезных закусок в машине и на рабочем месте на случай, если придется пропустить прием пищи. Орехи и греческий йогурт — два отличных варианта
Рассмотрите возможность массажа и физиотерапии
Многие головные боли возникают как другие боли в таких местах, как шея и плечи. Физиотерапевт или массажист могут помочь по-разному. Физиотерапевты (ФТ) могут показать вам движения и позы, а также укрепляющие упражнения — все это поможет вам со временем победить боль в теле. Массажист может помочь снять спазм и боль в мышцах для кратковременного облегчения. Помните, что некоторые виды массажа подходят не всем людям
Варианты медикаментов
Когда у человека болит голова, первым лекарством, за которым он обычно тянется, являются безрецептурные обезболивающие средства, такие как аспирин, ибупрофен или ацетаминофен. Они эффективны при многих видах головной боли. Но людям с частыми или сильными головными болями следует быть осторожными и не использовать их слишком часто, так как чрезмерное употребление может привести к проблемам со здоровьем. Если у вас частые или сильные головные боли, врач может порекомендовать более безопасные для длительного применения лекарства
Когда следует обратиться к врачу
Если ваши головные боли внезапно изменились и стали более частыми или сильными, запишитесь на прием к врачу. В этот момент особенно полезной может оказаться заготовленная карта головной боли. Врач обсудит вашу историю болезни и недавние головные боли. Чтобы получить максимальную пользу от визита, полезно взять с собой записи и вопросы
Некоторые головные боли квалифицируются как неотложные. Если у вас внезапная, особенно сильная головная боль, позвоните 9-1-1, независимо от того, возникла ли она внезапно или после несчастного случая. Это также верно, если головная боль сопровождается другими симптомами, такими как проблемы со зрением, трудности с речью, ригидность шеи, лихорадка или припадок. Звоните 9-1-1, если головная боль сопровождается любым из этих симптомов
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Vanderbilt University: ‘Meal Ideas and Menus: Avoiding High Tyramine Foods Made Easy.’
- Frese A. Neurology, 2003; vol 61(6): pg 796.
- Frese, A. Cephalalgia, 2007; vol 27(11): pg 1265.
- Blau, J. Headache, May 2004; vol 44(5): pp 411-13.
- Stankewitz, A. Neurology, July 2011; epub.
- National Headache Foundation: ‘Hypoglycemia,’ ‘Smoking,’ ‘Alcohol and Headaches,’ ‘Nitrites/Nitrates.’
- Schurks, M. Current Pain Headache Report, April 2008; vol 12: pp 115-21.
- Mukamal, K. Neurology. March 10, 2009; vol 72(10): pp 922–927.
- Mukamal, K.J., Neurology, March 10, 2008; online edition.
- Cleveland Clinic: ‘Rebound Headaches.’
- UC Berkeley, University Health Services: ‘Tension Headache Fact Sheet.’
- Cathcart, S. Cephalagia, October 2010; vol 30: pp 1250-67.
- Millea, P. American Family Physician, September 2002; vol 66: pp 797-805.
- American Headache Society, 54th annual scientific sessions , June 17-22, Los Angeles, Calif.
- American Headache Society: ‘Headache Hygiene — What Is It?’ ‘Headaches Associated with Exertion and Sexual Activity,’ ‘Alcohol and Migraine.’
- NHS: ’10 surprising headache triggers.’
Добавить комментарий