Потеря времени: Социальные сети
Интернет стал огромным отвлекающим фактором для студентов и работников по всему миру. Трудно сохранять концентрацию внимания, когда одним щелчком мыши можно отвлечься от повседневных дел, чтобы проверить друзей, семью или любимую знаменитость. В раковине валяется грязная посуда? Вам нужно закончить кучу бумажной работы? Большинство людей предпочитают посмотреть уморительное видео про собак. И еще одно. И еще одно. Не успеешь оглянуться, как весь день прожит зря. Некоторые эксперты считают, что это может привести к интернет-зависимости. Негативное влияние на психическое здоровье продолжает изучаться
Исправление социальных сетей
Прежде чем погрузиться в любимое приложение социальной сети, подумайте о негативных последствиях. Тот быстрый дофаминовый удар, который вы получаете в сети и который вызывает волну эйфории, может оказаться менее привлекательным, когда вы осознаете возможные последствия для вашего психического здоровья. Крупное исследование показало, что каждый час, проведенный подростками в социальных сетях, приводит к более серьезным симптомам депрессии. Сделайте себе одолжение: держите под контролем использование социальных сетей, избегая их, когда ваше внимание лучше потратить в другом месте
Но как избежать такого мощного отвлекающего фактора? Поможет план. Эксперты советуют держать сайты социальных сетей закрытыми до того времени, которое вы заранее выбрали для их открытия. Конечно, план хорош лишь настолько, насколько вы его выполняете— обязательно придерживайтесь его! Если самоконтроль не является вашей сильной стороной, существует несколько приложений для борьбы с социальными сетями, которые помогут вам держать под контролем приложения и сайты, лишающие вас продуктивного времени
Переполненная электронная почта
У вас есть почта? По какой-то причине электронные письма так и просятся, чтобы их открыли— даже пустяковые. Если вы сразу же открываете каждое письмо, то, возможно, вы тратите свою умственную энергию и драгоценное время. Пока вы читаете одно письмо и отвечаете на него, на его месте появляется другое. Как вы можете сконцентрироваться на текущем проекте, а не чесать зуд электронной почты каждый раз, когда новое письмо появляется в вашем почтовом ящике?
Снятие усталости от электронной почты
Запланируйте время в своем рабочем дне для ответов на электронные письма. Установленное время освободит вас от бремени отвлекающих писем и позволит сосредоточиться на вопросах, которые требуют вашего внимания больше всего. Возможно, будет лучше полностью отключить программу электронной почты, если она продолжает отнимать у вас время
Перебои в работе сотовых телефонов
Есть ли у вас друзья и родственники, которые любят поболтать по телефону? Время от времени это может быть приятным развлечением, но частые телефонные звонки легко становятся серьезным убийцей концентрации. Мелодия звонка мобильного телефона может прервать те отрезки времени, которые вы выделили для постоянной концентрации, и лишить вас продуктивности. Молодые люди, которые чаще пользуются мобильными телефонами, также чаще испытывают проблемы со сном и симптомы депрессии , показало одно крупное исследование
Заглушите свой смартфон
Простой ответ на проблемы с мобильным телефоном — выключить мелодию звонка. Если вы ожидаете срочного звонка время от времени, оставьте телефон включенным— но просканируйте идентификатор звонящего, прежде чем взять трубку. Таким образом, у вас не будет соблазна ответить на менее важные звонки. Еще лучше, если, как и в случае с электронной почтой, вы выделите определенное время для проверки голосовой почты и анализа ее важности. Это поможет сохранить вашу способность к концентрации в те моменты, когда она вам действительно нужна
Возможна ли многозадачность?
Телефонный звонок маме, электронное письмо по работе, срочная просьба детей— думаете, что сможете сделать все сразу? Это может показаться именно так, но есть вероятность, что вы менее эффективны, чем вам кажется в эти моменты многозадачности. На самом деле, многие психологи называют многозадачность мифом. Когда вы бросаетесь сразу на несколько задач, ваше внимание расщепляется, и даже память слабеет
Решение проблемы многозадачности: Сосредоточиться
Многозадачность может быть бесполезна, но ее также трудно избежать. Когда ваш рабочий день требует многого, трудно сосредоточиться на одной задаче за раз. Но именно это и рекомендуют психологи. Постарайтесь “разбить свой день на части времени для каждой отдельной задачи. Выделите себе определенное время на каждый вид деятельности, который требует ваша работа. Не успеете оглянуться, как вы будете справляться с несколькими задачами без многозадачности и использовать свое время с максимальной пользой
Проблема скуки
Скука может закрасться в день любого человека. Для большинства людей ежедневные задачи включают, по крайней мере, несколько скучных дел. А когда вам скучно, вас легче отвлечь. Не успеете вы оглянуться, как простое, скучное задание затянется, и вы найдете более интересное занятие, будь то проверка уведомлений на телефоне, интернет-серфинг или уборка рабочего стола— независимо от того, нуждается он в этом или нет
Как оставаться заинтересованным
Иногда подкуп работает, даже для себя. Примите решение давать себе небольшое вознаграждение за выполнение задания, которое кажется вам скучным. Это может быть пятиминутный перерыв, здоровый перекус или короткая прогулка на свежем воздухе. Все, что мотивирует вас и не отвлекает от сосредоточенности, может сработать. Другая стратегия — сделать скучное задание как можно более интересным. Сделайте из этого игру— засеките время и постарайтесь побить свое лучшее время. Или включите приятную, но не слишком отвлекающую музыку. Ответ на этот вопрос зависит от того, что вас больше всего мотивирует
Навязчивые мысли
Навязчивые мысли могут принимать различные формы. Вы можете беспокоиться о близком человеке, который находится вдали от дома. Или вы можете снова и снова проигрывать в уме ссору. Может быть, вы не можете избавиться от тягостного предчувствия напряженного рабочего дня накануне вечером. Какими бы ни были эти мысли, они отвлекают вас от того, что вам нужно сделать. У каждого человека время от времени возникают нежелательные мысли, но у людей с обсессивно-компульсивным расстройством они могут вызвать серьезные проблемы
Как остановить навязчивые мысли
Если у вас есть назойливые мысли, которые вас беспокоят, попробуйте изложить их на бумаге. Составьте список вещей, которые вы хотите выполнить, и запланируйте время, когда вы сможете их сделать. Это относится и к неприятным переживаниям. Если вы поссорились и вам нужно выговориться, обратитесь к своему дневнику. Если вы изложите свои мысли на бумаге, вам будет легче отложить их на некоторое время, чтобы дать себе время сосредоточиться
Стресс может нарушить концентрацию внимания
Чувствуете себя иногда подавленным? Это случается с каждым из нас время от времени. Когда кажется, что все и сразу требует вашего внимания, вскоре возникает стресс. Стресс не только тяжел для вашего разума, но и для вашего тела. Признаками стресса являются ноющие плечи, головные боли напряжения и учащенное сердцебиение. Когда вы чувствуете себя подобным образом, вам легко сосредоточиться
Борьба со стрессом
Борьба с симптомами стресса может улучшить вашу концентрацию. Это может означать короткую прогулку, медитацию или включение расслабляющей пластинки. Для поддержания внимания могут быть полезны шарики для снятия стресса (небольшие шарики из сминаемого материала, которыми можно манипулировать пальцами или рукой). В одном из исследований было установлено, что студенты, использующие их, меньше отвлекаются, независимо от того, занимаются ли они самостоятельно или в аудитории
Усталость истощает энергию
Что такое усталость ? Вы можете не знать этого, когда почувствуете. Усталость — это сильное чувство истощения, которое также может привести к слабости мышц. Это похоже на чувство усталости, которое бывает у людей, когда они борются с гриппом. Людям часто труднее справиться с болью, когда они устали. Некоторые состояния здоровья могут вызывать усталость, например, волчанка , анемия и депрессия. Усталость может быть кратковременной, а может длиться и длиться, в состоянии, известном как хроническая усталость. При всем этом усталость может привести к ухудшению концентрации внимания, лишить вас энергии и сосредоточенности
Как справиться с усталостью
Существуют естественные способы, с помощью которых вы можете защитить себя от усталости и защитить свою концентрацию. Некоторые исследования показывают, что куркума может уменьшить симптомы усталости, в частности, пищевое соединение куркумин, содержащееся в куркуме. Иногда усталость вызвана дефицитом витамина B-12. Этот витамин необходим организму для производства красных кровяных телец, которые поставляют кислород в организм. Витамин B-12 содержится в продуктах животного происхождения, включая рыбу, яйца, молоко и мясо птицы
Голодные муки нарушают концентрацию внимания
Вы не поедете на своей машине без бензина. Так зачем же пытаться выполнить задачу, требующую полного внимания, не подкрепившись? Многие эксперты в области здравоохранения признают важность завтрака именно по этой причине. Если вы пропускаете первый прием пищи за день, вы лишаете себя запасов топлива, что делает вас уязвимым к снижению концентрации внимания и затуманенному, нечеткому мышлению
Если вы слишком долго не едите, у вас может развиться легкая гипогликемия, также известная как низкий уровень сахара в крови. Каждый человек время от времени испытывает это состояние, и оно может быть причиной тревожности и рассеянной концентрации внимания. Пропуск слишком большого количества времени между приемами пищи или интенсивные физические нагрузки могут привести к гипогликемии. Употребление алкоголя и некоторые заболевания также могут вызвать ее
Оставайтесь сытыми, оставайтесь сосредоточенными
Чтобы сосредоточиться, нужно оставаться сытым. Когда у вас бурчит в животе, голод становится вашим главным приоритетом, а не задача. Чтобы оставаться сосредоточенным, позавтракайте! И старайтесь есть по расписанию в течение дня. Некоторые продукты улучшают концентрацию внимания лучше, чем другие. Если вы перекусываете, выбирайте варианты с высоким содержанием белка, например, орехи, эдамаме или сыр. Избегайте простых крахмалов, таких как конфеты, жевательная резинка, белый хлеб или макароны, которые быстро сжигаются организмом. Вместо этого отдайте предпочтение полезным продуктам из цельного зерна
Депрессия и концентрация
Когда люди слышат слово ‘депрессия’, они часто думают о грусти. Но депрессия часто вредит и вашей способности концентрироваться. Исследования показывают, что люди с депрессией часто отмечают проблемы с концентрацией внимания. Наряду с трудностями с концентрацией внимания, вы можете чувствовать безразличие к вещам, которые должны вас волновать, или чувствовать безнадежность
Что помогает бороться с депрессией?
Депрессия — довольно распространенное явление. В любой момент времени около 8% американцев страдают депрессией, причем у женщин она встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Она может вызвать трудности дома, на работе и с друзьями. Самое важное, что нужно сделать, если вы считаете, что у вас депрессия, — обсудить это с врачом или психотерапевтом. Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные методы лечения депрессии, в частности, антидепрессанты, некоторые виды терапии или их сочетание
Лекарства могут отвлекать
Некоторые антидепрессанты, хотя и улучшают настроение, затрудняют концентрацию внимания. Некоторые другие лекарства тоже. Если это вас беспокоит, расскажите об этом своему врачу. Ваш врач может понять, что назначенный вам препарат или даже добавка затрудняют концентрацию внимания
Управление лекарствами для концентрации внимания
Может оказаться, что ваше лекарство нарушает концентрацию внимания. Но не принимайте его до тех пор, пока врач не скажет вам обратное. Возможно, ваш врач знает о других вариантах, которые помогут вам восстановить концентрацию внимания и не нарушить общее состояние здоровья
Это СДВГ?
Это нормально, когда ребенок не очень хочет делать домашнее задание, а маленькие дети часто полны энергии. Но для некоторых детей отсутствие концентрации внимания — это не просто детская черта. Некоторые дети не могут уделять внимание, как бы им этого ни хотелось. Дети с СДВГ (ранее называемым ‘ADD’) могут испытывать серьезные трудности дома и в школе. Это заболевание может нанести вред и самооценке. Многие из симптомов СДВГ сохраняются и во взрослой жизни, что может стать причиной плохой работы, а также трудностей в отношениях
Борьба с СДВГ
СДВГ — распространенное явление, и его тоже можно лечить. Лекарства, известные как стимуляторы, обеспечивают наиболее эффективное медикаментозное лечение. Эти лекарства могут ослабить гиперактивные импульсы и помочь детям и взрослым с СДВГ дольше концентрироваться. Терапия также может быть полезной. Каждый человек индивидуален, поэтому важно найти правильное сочетание методов лечения
Нужно ли использовать утяжеленное одеяло при СДВГ?
Во многих исследованиях изучалось, может ли утяжеленное одеяло или утяжеленный жилет помочь людям с СДВГ. Однако результаты были противоречивыми, а качество исследований неоднозначным. Обсудите все ‘за’ и ‘против’ со своим врачом, если вы считаете, что вам или кому-то из вашей семьи может помочь использование утяжеленного одеяла при СДВГ
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Denny, E., et al. “A Systematic Review of the Efficacy of Weighted Vests and Blankets on People with ASD or ADHD.
- NIH News in Health: “Focusing on ADHD: Attention Deficit Hyperactivity Disorder.
- NIH: “Depression Basics.
- CDC: “Prevalence of depression among adults aged 20 and over: United States, 2013-2016.
- UC San Diego Recreation: “What Does Hunger Feel Like?
- University of Michigan Medicine: “Hypoglycemia (Low Blood Sugar) in People Without Diabetes.
- University of Rochester Medical Center: “Vitamin B-12 Deficiency Anemia.
- Nutrients: “Effect of Curcumin Supplementation on Physiological Fatigue and Physical Performance in Mice.
- University of Washington Orthopaedics and Sports Medicine: “Fatigue.
- Education Resources Information Center: “Using Stress Balls to Focus the Attention of Sixth-Grade Learners.
- EXCLI Journal: “The Impact of Stress on Body Function: A Review.
- Behaviour Research and Therapy: “Managing unwanted intrusive thoughts in obsessive compulsive disorder: relative effectiveness of suppression, distraction, and acceptance.
- NIH: “Obsessive-Compulsive Disorder: When Unwanted Thoughts or Irresistible Actions Take Over.
- Cortex: “Avoiding Boredom: Caudate and Insula Activity Reflects Boredom-Elicited Purchase Bias.
- Experimental Brain Research: “Exploring the relationship between boredom and sustained attention.
- USC Dornsife: “To multitask or not to multitask.
- Stanford News: “A decade of data reveals that heavy multitaskers have reduced memory, Stanford psychologist says.
- Indian Journal of Public Health: “Mobile Phones: Time to Rethink and Limit Usage.
- BMC Public Health: “Mobile Phone Use and Stress, Sleep Disturbances, and Symptoms of Depression among Young Adults — a Prospective Cohort Study.
- University College London UCL Interaction Centre: “Too Much Email, Too Much Checking.
- UC Berkeley Greater Good Center: “Five Steps to End Your Email Addiction.
- JAMA Pediatrics: “Association of Screen Time and Depression in Adolescence.
- The Division of Disability Resources & Educational Services, College of Applied Health Sciences at the University of Illinois at Urbana-Champaign: “Tips for Social Media Distractions.
Harvard Business Review: “Why the Internet Is So Distracting (And What You Can Do About It).
Добавить комментарий