Замедлить или предотвратить повреждение нервов при диабете
Если у вас боль в нервах или периферическая нейропатия вследствие диабета , есть некоторые доказательства того, что физические упражнения могут либо улучшить, либо ухудшить повреждение нервов. Следовательно, люди с диабетом должны обязательно проконсультироваться со своим врачом, чтобы выяснить, какая программа упражнений может быть для них наиболее подходящей. Людям с диабетом необходимо сделать физические упражнения регулярной частью своего постоянного лечения
Ищите малотравматичные упражнения
Упражнения с низкой ударной нагрузкой полезны и хорошо переносятся многими людьми с диабетом. Такие упражнения, как плавание, аквааэробика, йога или тай-чи, обычно являются хорошим выбором. Эти упражнения также могут помочь вам улучшить равновесие и навыки релаксации. Высокоударные упражнения могут усугубить симптомы периферической нейропатии или вызвать повреждения, которые вы не сможете легко обнаружить из-за периферической нейропатии
Начните медленно, чтобы преодолеть страх
Для многих людей с диабетом и периферической нейропатией регулярная программа физических упражнений — это то, чего они давно не делали. Вам необходимо начать заниматься физическими упражнениями, но начинать медленно и постепенно, в течение нескольких дней и недель. Вы можете постепенно совершенствоваться, чтобы заниматься по 30 минут в день, пять раз в неделю. Главное в начале программы физических упражнений — идти медленно и совершенствоваться, делая небольшие успехи в течение длительного времени
Работа над балансом
При периферической нейропатии иногда трудно держать равновесие. Балансирование можно постепенно улучшить, выполняя несколько простых упражнений. Например, вы можете потренироваться медленно вставать со стула, используя руки для поддержания равновесия. Это упражнение можно легко повторять несколько раз в течение дня, и оно может укрепить уверенность в себе и показать, что вы способны выполнять простые задачи, не обращаясь за помощью к другим. Улучшение равновесия может помочь вам сделать еще один шаг вперед в вашей программе упражнений
Равновесие на одной ноге
Повышение сложности некоторых физических упражнений может принести большую пользу людям с периферической нейропатией, вызванной диабетом. Одним из таких заданий является попытка балансировать на одной ноге. Перед выполнением этого задания необходимо встать рядом с устойчивым предметом на случай, если равновесие нарушится. Попытка балансировать на каждой ноге в течение 30 секунд, не держась за неподвижный предмет, является разумной целью. Это поможет вам обрести уверенность, силу и равновесие
Ходите по натянутому канату
Ладно, возможно, ходить по натянутому канату — это немного амбициозно! Но баланс улучшится, если вы будете практиковать ходьбу с пятки на носок как вперед, так и назад, как это делают канатоходцы
На носочках
По мере прогрессирования у людей с диабетом с периферической нейропатией появляются другие упражнения, которые могут еще больше улучшить равновесие. Например, стоя рядом с устойчивым неподвижным объектом (столом или стулом), медленно поднимитесь на носки и удерживайте это положение столько, сколько сможете, не используя руки для удержания неподвижного объекта. Это можно делать каждый день и повторять не менее трех раз, стараясь постепенно увеличивать время, которое вы проводите на носках
Пройдите обследование перед началом занятий
В начале слайд-шоу было сказано, что ваш врач должен одобрить вашу программу упражнений. Кроме того, врач, вероятно, проверит ваше сердце, глаза и ноги, чтобы определить наилучший тип упражнений, которые вы можете выполнять в зависимости от имеющихся ограничений. Особое внимание следует уделять ногам, поскольку периферическая нейропатия может помешать вам понять, что на ногах появляются волдыри или порезы
Правильная обувь и перекус
Как указано на предыдущем слайде, люди с диабетом с периферической нейропатией должны уделять особое внимание своим ногам. Что касается физических упражнений, то хорошо сидящая пара спортивной обуви является одним из лучших способов избежать проблем со стопами , таких как порезы, ссадины и/или мозоли
Для людей с диабетом, которые более продвинуты в своей программе тренировок, может быть хорошей идеей взять с собой быстрый источник углеводов (например, небольшую банку апельсинового сока или спортивные жевательные резинки или гели) на случай, если у вас упадет сахар в крови из-за тренировки
Сахар в крови и физические упражнения
Для людей, страдающих диабетом с периферической нейропатией или другими проблемами, хорошей идеей будет проверить уровень глюкозы в крови до и после физических упражнений. Если средний уровень сахара в крови превышает 250 мг/дл, и у вас диабет I типа, вам стоит проверить наличие кетонов в моче. Если уровень кетонов умеренный или высокий, следует отложить физические упражнения до тех пор, пока уровень кетонов не станет низким или не будет отсутствовать. Обсудите со своим врачом, какой уровень глюкозы должен быть до и после физической нагрузки и что делать, если уровень глюкозы не соответствует этим параметрам
Сделайте фитнес веселым
Упражнения не должны быть рутиной. Оно должно приносить удовольствие. Делайте упражнения, которые вам нравятся, например, плавание или ходьба — все, что заставляет ваше тело двигаться, поможет вашему здоровью и может приносить удовольствие, чтобы вам хотелось продолжать заниматься. Как уже говорилось ранее, людям с диабетом не нужно выполнять экстремальные или высокоударные упражнения, которые могут ухудшить их состояние; рекомендуется выполнять низкоударные упражнения
Найдите себе товарища по тренировкам
Упражнения для человека с диабетом, помимо удовольствия, могут быть и социальным мероприятием. Вы и ваш друг (человек или животное!) можете хорошо провести время и подбадривать друг друга, чтобы постепенно продвигаться вперед. Присоединение к группе низкоударных упражнений может укрепить идею регулярных занятий и стать способом социального развития
Попробуйте что-то новое
После того как вы обрели уверенность в себе и улучшили равновесие, возможно, пришло время заняться новым видом деятельности. Какой вид деятельности выбрать, зависит от вашего индивидуального желания, но некоторые предложения включают боулинг, танцы, гольф или любой другой вид спорта или деятельности, который отличается от вашего обычного режима упражнений. Следовательно, если вы больны диабетом с периферической нейропатией и постепенно повышаете свою толерантность к физическим нагрузкам и баланс, участие в социальных видах спорта не является необоснованной или недостижимой целью
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Medscape: ‘Diabetic Neuropathy Treatment & Management’
Добавить комментарий