Витамины и добавки: Получаете ли вы достаточно A, B, C, D, E и Омега-3 в своем рационе?

Получаете ли вы то, что вам нужно?

Усталость, сухость кожи или снова боретесь с простудой? Если вы чувствуете, что что-то не так, возможно, вам не хватает каких-то ключевых витаминов или минералов. Они помогают вашим клеткам и органам работать так, как они должны, а также укрепляют вашу иммунную систему, помимо всего прочего. Обычно лучший способ получить их — через продукты, в которых их много

Боритесь с усталостью

Если вы устали после полноценного ночного отдыха, это может быть связано с недостатком железа (содержится в постном мясе, бобах и обогащенных крупах) или витамина B12 (в говяжьей печени и моллюсках). Они оба важны для здоровых красных кровяных телец, которые доставляют кислород к тканям организма. Проконсультируйтесь с врачом, если вы устали без причины, и он может проверить, что вызывает у вас такое чувство

Головные боли

Если у вас часто возникают такие проблемы, поговорите с врачом о магнии, который содержится в бобах, орехах и зеленых листовых овощах. Этот минерал помогает вашим нервам работать так, как они должны, и поддерживает уровень сахара в крови под контролем. Ассоциация расстройств мигрени утверждает, что 400 миллиграммов в день могут помочь некоторым людям, страдающим мигренью

Сухость глаз

Это может быть следствием аллергии или длительного ношения контактных линз, но еще один вариант — вы не получаете достаточно омега-3 жирных кислот. Они содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и тунец, и важны для здорового зрения. Помимо сухости глаз, низкий уровень омега-3 также связан с возрастной макулярной дегенерацией, среди прочих проблем

Сухая, зудящая кожа

Чешуйчатая, шершавая кожа — дерматит — может быть вызвана раздражающими ее веществами или болезнью, но также может возникнуть из-за недостатка витамина B2 (рибофлавина). В2, который помогает клеткам расти и работать так, как нужно, содержится в яйцах и некоторых зеленых овощах, таких как спаржа и брокколи

Выпадение волос

Это может произойти естественным образом с возрастом, но также может быть вызвано проблемами с питанием, особенно у женщин моложе 50 лет. Повышайте уровень железа (через постное мясо, бобы или орехи), чтобы ваши волосы и кожа вокруг них оставались здоровыми

Кровоточивость десен

Наиболее вероятной причиной этой проблемы является заболевание десен , но ее может вызвать и острая нехватка витамина С (содержится в цитрусовых и некоторых овощах). Однако у жителей США это случается редко, поэтому прежде чем принимать добавки, обратитесь к стоматологу, чтобы убедиться в этом

Мышечная слабость

Недостаток витамина B1 — также известного как тиамин — может привести к этой и другим проблемам. Он содержится в цельном зерне, свинине, рыбе, некоторых орехах и бобах. Калий (содержится в бананах) также важен для здоровья мышц. Поговорите со своим врачом, если вам кажется, что вы не получаете достаточного количества этих продуктов

Хронические простуды

Вы можете кашлять и чихать чаще, если не получаете достаточного количества витаминов C и E, которые содержат антиоксиданты, укрепляющие иммунную систему. Сбалансированное питание не предотвратит простуду, но оно может поддерживать организм в здоровом состоянии, чтобы помочь в борьбе с ней

Простудные язвы

Эти маленькие язвы образуются в мягких тканях рта или на основании десен. Никто точно не знает, что их вызывает, но они связаны с недостатком B12, цинка (содержится в устрицах, орехах и бобах), фолата (содержится в спарже, брюссельской капусте и апельсинах) и железа

Потеря слуха

Одна из многочисленных функций витамина B12 заключается в том, чтобы помочь вашей нервной системе (состоящей из головного и спинного мозга и нервов) работать так, как она должна. Если вы не получаете достаточного количества этого витамина, то, по мнению исследователей, сигналы между вашими ушами и мозгом могут быть нарушены, что может привести к потере слуха или тиннитусу — звону или гулу в ушах. Если у вас проблемы со слухом, обратитесь к врачу, чтобы выяснить их причину

Слабые кости

Кальций является строительным материалом для костей, а витамин D помогает организму усваивать его. Если вы не получаете достаточного количества этих веществ, у вас может возникнуть остеопороз — болезнь, которая делает ваши кости слабыми и хрупкими. Лучшим способом получения витамина D являются пищевые добавки, но вы можете получать кальций через молочные продукты и некоторые обогащенные продукты питания. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам

Трещины в уголках рта

Недостаток витамина В6 может вызывать такие явления, а также кожные высыпания. Он содержится в мясе птицы, рыбе, крахмалистых овощах, таких как картофель, и нецитрусовых фруктах, таких как виноград и яблоки. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать добавки с витамином B6 — он может вызвать проблемы, если вы принимаете некоторые лекарства

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements.
• Mayo Clinic.
• The Association of Migraine Disorders.
• American Optometric Association: “Essential Fatty Acids.’
• American Osteopathic College of Dermatology.
• Harvard Health Publications, Harvard Medical School.
• Oregon State University, Linus Pauling Institute.
• Samochocki, Z. American Academy of Dermatology, May 2013.
• Rushton, D. International Journal of Cosmetic Science, February 2002.
• Rushton, D. Clinical and Experimental Dermatology, July 2002.
• National Institutes of Health, National Institute of Dental and Craniofacial Research.
• Karli, R. Acta Otorhinolaryngol Italica, August 2013.
• American Tinnitus Association.
• Houston, D. The American Journal of Clinical Nutrition, March 1999.