Вы истощены
Вы так устали, что не можете пошевелиться? Вы вытаскиваете себя из постели, чтобы добраться до работы утром? Ваша 8-часовая смена кажется вам 80-часовой? Выгорание — это вид стресса, связанного с работой, который характеризуется тремя специфическими признаками. Первое — это чувство, что вы истощены — как эмоционально, так и физически
Вы становитесь циничным
Второе, что характеризует выгорание, это цинизм — отсутствие интереса к работе, которое может быть негативным или даже черствым. К этому часто приводит истощение
Вы чувствуете себя бесполезным
Третий компонент выгорания — это чувство некомпетентности, ощущение, что вы просто не можете быть эффективным. Это приводит к отсутствию достижений и продуктивности. Иногда это чувство кажется результатом двух других столбов выгорания — истощения и цинизма. В других случаях на вас обрушиваются сразу все три
У вас депрессия
Если вы истощены, циничны и чувствуете себя бесполезным, неудивительно, что может начаться депрессия
Исследования показывают, что выгорание в основном связано с работой, в то время как депрессия — это проблема всей жизни, которая может включать и работу. Но они связаны между собой. Исследования показывают, что если вы склонны к депрессии, то вы более подвержены выгоранию
Вы ненавидите свою работу
Исследования показывают, что неудовлетворенность работой является одним из нескольких побочных эффектов (наряду с такими вещами, как прогулы и многие физические недомогания) выгорания
Все попадает под кожу
Если стресс от работы становится слишком сильным или вы становитесь раздражительным по отношению к коллегам (или, что еще хуже, к клиентам или заказчикам), причиной может быть выгорание. Бывает и хуже: Откровенный гнев — еще один признак того, что ваша работа может вас изматывать
Ваш ум блуждает
Проблемы с концентрацией внимания — это один из психических признаков (наряду с такими, как забывчивость), который может сказать вам о приближающемся выгорании. Некоторые исследования предлагают более 100 симптомов этого заболевания. Среди них такие мотивационные симптомы, как разочарование и потеря идеализма
Сложности со сном
Некоторые исследования связывают проблемы с засыпанием и недосыпанием с выгоранием (хотя другие исследования не выявили четкой связи). Не обманывайте себя проблемами со сном. Если вы не высыпаетесь, это может повысить вероятность сердечных заболеваний высокого кровяного давления инсульта диабета и заболеваний почек
Еще одна головная боль?
Герберт Фрейденбергер, психолог, который в 1974 году ввел понятие ‘выгорание’, назвал частые головные боли физической характеристикой этого расстройства. Как и проблемы со сном, это не имеет научного обоснования
Боль в кишечнике
Боли в желудке и кишечнике тоже могут быть связаны с выгоранием. Оно и стресс, который может сопутствовать ему, могут ослабить вашу иммунную систему. Это может объяснить проблемы с животом
Напитки, лекарства и другие удобства
Употребление пищи, алкоголя или наркотиков для улучшения самочувствия может быть симптомом выгорания на работе. Это может быть серьезно. Ожирение или злоупотребление алкоголем и наркотиками может привести к самым разным проблемам со здоровьем
Выгорание и кровяное давление
Если ваше кровяное давление повышено, ваша работа может иметь к этому отношение. Наряду с этим, у вас может участиться сердцебиение. Ни то, ни другое не полезно для вас. Они могут повредить не только сердце, но и мозг, и почки
Хочется пить? Затуманенное зрение?
Сильная жажда и затуманенное зрение — два признака диабета. Выгорание может повысить ваши шансы на диабет 2 типа. Если у вас наблюдаются эти или другие симптомы диабета, а также проблемы на работе, которые могут быть связаны с выгоранием, то эти два заболевания могут быть связаны между собой. Сообщите врачу, если у вас повысилась жажда, и немедленно обратитесь за медицинской помощью при любых изменениях зрения
Больничные дни накапливаются
Исследования показали, что выгорание может вызвать как прогулы, так и презентеизм (что означает приход на работу, даже когда вы больны). Это работает и в обратную сторону. Все эти больничные дни и плохое самочувствие во время работы могут привести к еще большему выгоранию
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Maslach, C. Annual Review of Psychology, 2001.
- Mayo Clinic: ‘Job burnout: How to spot it and take action.’
- Salvagioni, D. PLoS One, published online October 4, 2017.
- Heinemann, L. SAGE Open, January-March 2017.
- Schaufeli, W.B. Handbook of human factors and ergonomics in health care and patient safety, 2007, pp. 217-232.
- National Heart, Blood, and Lung Institute: ‘Sleep Deprivation and Deficiency.’
- Chang, J. PeerJ, published online Dec. 19, 2017.
- National Headache Foundation: ‘Stress.’
- CDC: ‘The Health Effects of Overweight and Obesity.’
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism: ‘Alcohol’s Effects on the Body.’
- National Institute on Drug Abuse: ‘Health Consequences of Drug Misuse.’
- CDC: ‘Effects of High Blood Pressure.’
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: ‘Symptoms & Causes of Diabetes.’
- American Diabetes Association: ‘Type 2.’
- Melamed, S. Psychosomatic Medicine, Journal of Biobehavioral Medicine, November-December 2006.
- American Diabetes Association: ‘Facts About Type 2.’
Добавить комментарий