Что такое вздутие живота?
Что вызывает вздутие живота? У вас вздутие живота, ощущение, что вы съели слишком много, ощущение, что вы полны излишними газами? Что вызывает эти симптомы? Существует множество причин вздутия живота, который кажется слишком полным. Некоторые состояния здоровья, включая синдром раздраженного кишечника , кислотный рефлюкс и целиакия , могут вызывать его. Определенные продукты питания и напитки также могут вызывать неприятные симптомы. Часто вздутие живота не является поводом для беспокойства. В других случаях оно может быть признаком чего-то потенциально более серьезного. Основные причины вздутия живота разнообразны. Читайте дальше, чтобы узнать, что может вызывать ваши симптомы
Что вызывает повышенное газообразование?
У многих людей, которым кажется, что у них избыток газа, может быть повышенный уровень или просто повышенная чувствительность к нему желудочно-кишечного тракта. Отхождение газов, вздутие живота, отрыжка, боль и дискомфорт в животе — обычные ощущения для тех, кто чувствует, что у него избыток газов. Избыток газов и вздутие живота после еды могут быть вызваны различными заболеваниями. Проблемы со здоровьем, включая избыточный рост бактерий в тонком кишечнике (SIBO), гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (GERD), синдром раздраженного кишечника ( IBS ) и трудности с перевариванием некоторых видов углеводов, могут способствовать скоплению газов. Другие заболевания, такие как брюшные грыжи, образования в желудочно-кишечном тракте, спайки в брюшной полости и демпинг-синдром, могут влиять на движение газов по кишечнику
Пропустите соль
Она может усилить симптомы
Куда уходит соль, туда уходит и жидкость. Если вы потребляете слишком много соли, это может привести к вздутию живота и увеличению веса. Каждый человек нуждается в определенном количестве натрия в своем рационе, поскольку он является важнейшим электролитом в организме, но слишком большое количество соли вредит здоровью и может привести к вздутию живота. Не добавляйте лишнюю соль при приготовлении пищи. Большинство людей ежедневно получают больше, чем максимально рекомендуемое количество натрия, большая часть которого поступает из обработанных продуктов или из ресторанов. Избыток натрия повышает риск высокого кровяного давления , что подвергает вас риску сердечно-сосудистых событий, таких как инфаркт и инсульт. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым потреблять не более 2 300 миллиграммов натрия в день
Ешьте умеренно
Переедание приводит к вздутию живота
Ваш желудок размером примерно с кулак, и он растягивается, когда вы едите. Если вы переедаете, то чувствуете дискомфорт и вздутие живота. Переедание может привести к вздутию живота и боли. Чтобы избежать вздутия живота, соблюдайте интервал между приемами пищи. Если вам нужна помощь, вот несколько приемов. Используйте тарелки меньшего размера, чтобы побудить себя придерживаться разумных размеров порций. Тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым кусочком. Не отвлекайтесь на телевизор во время еды. Наслаждайтесь едой за обеденным столом в кругу друзей или семьи. Сконцентрируйтесь на еде и обращайте внимание на признаки организма, которые предупреждают вас о том, что вы сыты
Опасности, связанные с шипучими напитками
Если у вас наблюдается вздутие живота, газированные напитки могут усугубить проблему. Газированные напитки, включая содовую, газированную минеральную воду, шампанское, пиво и сельтерскую, полны пузырьков, которые могут вызвать вздутие живота. Употребление этих напитков может привести к образованию пузырьков газа в вашем пищеварительном тракте. Отрыжка может вывести часть газа, но газ, попавший в кишечник, приведет к вздутию живота. Отсюда единственный способ его вывести — через задний проход. В дополнение к газировке, газировка содержит сахар , который может спровоцировать вздутие живота. Особенно вредны кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и искусственные подсластители. Пейте чистую воду вместо газированных напитков, чтобы уменьшить отрыжку
Сбавьте темп во время еды
Слишком быстрый прием пищи является распространенной причиной вздутия живота, поскольку в результате происходит заглатывание воздуха. Когда этот воздух достигает кишечника, вы можете почувствовать боль и вздутие живота. Желудок растягивается во время еды и посылает сигналы в мозг, предупреждая вас о том, что вы сыты. Однако желудку требуется около 20 минут, чтобы оповестить мозг, поэтому вы можете переедать и заглатывать много воздуха, прежде чем почувствуете себя некомфортно сытым. Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь едой. Пейте достаточное количество воды и не забывайте о гидратации, чтобы обеспечить здоровое пищеварение. Ешьте медленно, чтобы избежать вздутия живота
Запор
Нерегулярность вызывает симптомы
Если вы пропустили опорожнение кишечника или оно нерегулярно, вы можете почувствовать вздутие живота. Некоторые продукты питания могут способствовать запорам. Если вы страдаете от нерегулярности и вздутия живота, избегайте молочных продуктов, таких как мороженое и сыр, фастфуда, мяса, а также продуктов, подвергшихся обработке, приготовленных, жареных или с высоким содержанием жира. Диета с низким содержанием клетчатки может спровоцировать запор. Недостаточное питье воды, стресс и изменение рациона питания также могут привести к запорам. Пейте больше воды, делайте физические упражнения и добавьте в свой рацион клетчатку, чтобы помочь организму снова начать двигаться. Безрецептурные препараты могут помочь при эпизодических запорах, но длительное применение этих лекарств не является хорошей идеей и может свидетельствовать о наличии основной проблемы со здоровьем, требующей медицинского обследования
Непереносимость лактозы
Некоторые люди не могут переварить содержащийся в молочных продуктах сахар, называемый лактозой. Непереносимость лактозы приводит к таким желудочно-кишечным симптомам, как газообразование, вздутие живота, диарея боль в животе. Некоторые люди, страдающие этим заболеванием, могут употреблять молоко, сыр, йогурт и мороженое, если предварительно примут пищеварительный фермент, способствующий расщеплению лактозы. Другим лучше вообще избегать молочных продуктов. Неспособность расщеплять лактозу — это не то же самое, что аллергия на молочные продукты . Симптомы аллергии на молочные продукты могут включать рвоту, крапивницу и даже кровавый стул
Увеличение веса
Увеличение веса, особенно в области живота, может вызвать ощущение вздутия. Избыточный вес давит на желудок, не давая ему возможности растягиваться во время еды. Если у вас избыточный вес или ожирение, попросите врача помочь вам разработать план снижения веса , который включает в себя здоровое питание и физическую активность, чтобы сбросить килограммы. Врач может рекомендовать диету с низким содержанием жиров и калорий, чтобы сбросить килограммы. Избыточный вес в области живота также повышает риск развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) — расстройства, при котором жгучая желудочная кислота попадает обратно в пищевод
Непереносимость фруктозы
Этот сахар содержится в чесноке, луке, меде и некоторых видах фруктов, таких как вишня, яблоки, манго, груши и арбуз. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — это подсластитель, содержащийся во многих продуктах и напитках. Люди, которые не переносят этот сахар, после его употребления испытывают вздутие живота, газообразование, боли в животе или диарею. Если вы не уверены, переносите ли вы сахар, ведите пищевой дневник, записывая в него то, что вы едите и пьете, а также свои симптомы. Вы заметите закономерности, которые подскажут вам, какие продукты и напитки провоцируют дискомфорт
Не забывайте о жирах
Жир — это необходимый макроэлемент, который используется организмом для изоляции нервов, выработки гормонов и построения клеточной структуры. Избыток жира представляет собой проблему, поскольку он долго расщепляется и может вызывать дискомфорт пищеварения и вздутие живота. Потребление слишком большого количества жира также может привести к увеличению веса. Если набранные килограммы окажутся в районе живота, это может вызвать дополнительное давление и дискомфорт в области поясницы. Умерьте потребление жирной пищи и следите за талией, чтобы свести к минимуму вздутие живота
Менструальные симптомы
Гормоны играют роль
Предменструальный синдром ПМС ) приводит к усталости , раздражительности, ломоте и болям за неделю до менструации. Это также вызывает задержку жидкости, которая может ощущаться как вздутие живота. Вероятно, гормоны ответственны за изменение баланса жидкости во время месячных. Несмотря на то, что во время месячных женщине может захотеться соленых или сладких закусок, их следует избегать, так как они усиливают задержку жидкости. Физические упражнения также могут уменьшить боль и вздутие живота
FODMAPs
Ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы (FODMAPs) — это небольшие углеводы и сахарные спирты, которые содержатся в некоторых продуктах питания. Фруктоза, галактоолигосахариды (ГОС), фруктоны, лактоза, маннит и сорбит являются FODMAPs. Бактерии, расположенные в конце тонкой кишки, расщепляют эти углеводы. Люди с непереносимостью FODMAPs могут испытывать боль в животе, вздутие, повышенное газообразование и задержку жидкости после употребления содержащих их продуктов. Чеснок, спаржа, груши, персики, манго, ржаной хлеб и пшеничные макароны содержат FODMAPs. Ведите пищевой дневник, чтобы определить, что именно вы едите и каковы ваши симптомы
Целиакия
Глютен — это белок, который содержится в некоторых злаках, включая пшеницу, рожь и ячмень. У некоторых людей развивается иммунная реакция против глютена, что в свою очередь приводит к повреждению слизистой оболочки кишечника. Люди, страдающие этим заболеванием, известным как целиакия, могут испытывать боли в животе, диарею, потерю веса, газообразование и вздутие живота. Повреждение выстилки кишечника может повлиять на пищеварение и усвоение питательных веществ. Люди с нелеченой целиакией могут страдать от остеопороза , бесплодия, мигреней, рака кишечника и других серьезных заболеваний. Целиакию нельзя вылечить, но ее можно контролировать, избегая продуктов, содержащих глютен
Является ли вздутие живота признаком чего-то более серьезного?
Следите за другими симптомами
Простое вздутие живота обычно не вызывает беспокойства, но в некоторых случаях оно может быть предупреждающим признаком более серьезного состояния здоровья. Если у вас наблюдаются другие симптомы, включая диарею, тошноту, лихорадку, боли в животе, потерю веса, слабость, потерю аппетита или кровь в стуле, обратитесь к врачу, чтобы исключить потенциально более серьезные заболевания. Врач может назначить анализ кала или сделать снимки тонкого кишечника, чтобы оценить наличие проблем с пищеварением и других заболеваний. Существуют тесты на непереносимость лактозы, целиакию, рак яичников , заболевания печени и другие проблемы со здоровьем
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- FamilyDoctor.org: ‘Bloating.
- Centers for Disease Control and Prevention: “Salt: The Facts.
- Gastroenterology & Hepatology: “Low-FODMAP Diet for Treatment of Irritable Bowel Syndrome.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: “Eating, Diet, & Nutrition for Constipation.
- Obstetrics and Gynecology International: “Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort.
Добавить комментарий