Здоровье сердца: Что такое здоровый и нормальный сердечный ритм для моего возраста?

Почему нормальная частота сердечных сокращений в покое имеет значение?

Важно знать, какой пульс является здоровым и нормальным для каждого возраста в вашей жизни. Частота сердечных сокращений, или пульс, может помочь вам обнаружить опасные состояния здоровья, требующие квалифицированной помощи, например, некоторые проблемы с сердцем. Но с возрастом нормальный пульс в состоянии покоя меняется на протяжении всей жизни. Прочитайте это руководство, чтобы узнать больше о своем пульсе на каждом этапе жизни

Как измерить пульс

Вы можете измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, определив свой пульс. Пульсирующий ритм крови — пульс— соответствует движениям сердца и указывает на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Средним и указательным пальцами сильно нажмите на участок тела, где есть пульс. Одно из самых распространенных мест для измерения пульса — внутренняя сторона запястья. К другим частям тела, на которых можно определить пульс, относятся:

• Боковая сторона шеи.
• Яма напротив локтя.
• Основание большого пальца ноги.

Как только вы определите свой пульс, с помощью секундомера начните считать каждый удар в течение 60 секунд. Также можно считать удары в течение 15 секунд и умножить результат на 4. Это измерение показывает ваш приблизительный пульс в состоянии покоя

Какова нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослого человека?

Нормальная частота сердечных сокращений для взрослого человека находится где-то между 60 и 100 ударами в минуту (УД/мин) и зависит от возрастной группы и пола. У женщин пульс в среднем на 2-7 ударов в минуту быстрее, чем у мужчин

Вообще говоря, частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна быть как можно ниже. В одном крупном долгосрочном исследовании сравнивались мужчины с частотой сердечных сокращений выше 90 и ниже 80. У мужчин с более высоким средним пульсом риск смерти был втрое выше

Люди с более низким пульсом, как правило, более активны и получают больше физических упражнений, чем другие. У молодого, высокотренированного спортсмена частота сердечных сокращений в состоянии покоя может достигать 40 ударов в минуту

Что такое здоровая частота сердечных сокращений в покое для ребенка?

В молодости здоровый пульс может быть намного быстрее, чем в пожилом возрасте. Вот несколько оптимальных диапазонов частоты сердечных сокращений для детей в зависимости от их возраста:

• Новорожденный: 100-160 ударов в минуту.
• 0-5 месяцев: 90-150 ударов в минуту.
• 6-12 месяцев: 80-140 ударов в минуту.
• 1-3 года: 80-130 ударов в минуту.
• 3-5 лет: 80-120 ударов в минуту.
• 6-10 лет: 70-110 ударов в минуту.
• 11-14 лет: 60-105 ударов в минуту.

Что вызывает повышенную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

Существует множество возможных причин повышенного пульса у взрослых, также известного как тахикардия. Некоторые причины, возникающие в повседневной жизни, включают:

• Старение
• Стресс.
• Ожирение.
• Питье кофе или курение (вскоре после).
• Сидеть или стоять (немного, по сравнению с лежанием).
• Частые запои.
• Проживание в жарком и влажном климате.
• Некоторые лекарственные препараты.

Некоторые повседневные причины могут перерасти в неотложные медицинские состояния. Например, обильное питье может привести к неотложному состоянию, известному как фибрилляция предсердий. Существует также несколько других медицинских причин. К медицинским причинам повышенной частоты сердечных сокращений относятся:

• Анемия.
• Инфекция.
• Повышенный гормон щитовидной железы
• Лекарственная реакция.

Иногда пульс учащается без всякой причины, часто после перенесенного тяжелого заболевания. Это называется ‘неуместная синусовая тахикардия’ и чаще встречается у женщин в возрасте 20-30 лет

Как снизить частоту сердечных сокращений в покое?

Если у вас высокий пульс в покое без медицинских причин, регулярные физические упражнения — отличный способ снизить его в долгосрочной перспективе. Как правило, у людей, которые регулярно занимаются спортом, пульс в состоянии покоя ниже, чем у других.CDC рекомендует взрослым заниматься спортом не менее 150 минут каждую неделю, используя смесь силовых и аэробных упражнений

Как узнать, нормальный ли у меня пульс? Диаграмма

То, что считается “нормальной частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, зависит от вашего возраста и количества физической активности и работы, которую вы выполняете. В результате нормальная частота сердечных сокращений будет отличаться у разных людей в зависимости от этих факторов

На прилагаемой диаграмме показаны диапазоны нормальной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя в зависимости от возраста

Диаграмма: Нормальные значения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослых мужчин*

В отличной ли вы форме? Вот один из способов узнать это. Используя эту таблицу средних значений частоты сердечных сокращений в состоянии покоя у мужчин, вы можете сравнить свою частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с другими людьми в вашей возрастной группе

*ПРИМЕЧАНИЕ: У женщин частота сердечных сокращений выше, чем у мужчин, в среднем на 2-7 ударов в минуту

Значения частоты сердечных сокращений в покое для мужчин (ударов в минуту) .Возраст (в годах)18-2526-3536-4546-5556-6565+.Спортсмен.Превосходно.Хорошо.Выше среднего.Среднее.Ниже среднего.Бедные.

Фитнес диаграмма: Какова ваша целевая зона сердечного ритма

Физические упражнения необходимы для хорошего здоровья, но вы не хотите переусердствовать и растратить свой фитнес потенциал. Знание предполагаемой максимальной частоты сердечных сокращений в зависимости от вашей возрастной группы может помочь вам поддерживать идеальный темп тренировки. Это потому, что при максимальном пульсе тренировка закончится через несколько изнурительных минут

Не ограничиваясь физическими упражнениями: Изменения в образе жизни для снижения частоты сердечных сокращений в покое

Хотя физические упражнения являются наиболее важным инструментом для снижения ежедневной частоты сердечных сокращений в покое, есть и другие способы взять под контроль свое здоровье и снизить частоту сердечных сокращений. К ним относятся:

• Сократите или откажитесь от употребления кофе и алкоголя.
• Не курите.
• Питайтесь здоровой пищей для поддержания здорового веса.
• Практикуйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание и медитация.

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• AHA: ‘All About Heart Rate (Pulse).’
• AHA: ‘Target Heart Rate Chart.’ Mar. 9, 2021.
• Lewine, Howard MD. ‘Increase in resting heart rate is a signal worth watching.’
• Mayo Clinic: ‘Elevated Heart Rate Most Likely Caused by Medical Condition.’
• CDC: ‘Physical Activity: Adults.’ Oct. 7, 2020.
• Health Direct. ‘Resting Heart Rate.’
• Harvard Medical School: ‘What your heart rate is telling you.’ Aug. 30, 2020.
• Mayo Clinic: ‘Meditation: A Simple, Fast Way to Relieve Stress.’ Apr. 22, 2020.