Маленькие боли и неприятные ощущения
Будь то старая травма, которая постоянно дает о себе знать, или начало артрита, с возрастом вы, скорее всего, будете чаще ощущать небольшие боли. Регулярное движение может облегчить боль и сделать ваши суставы более гибкими. Попробуйте малоударные упражнения, такие как плавание, йога и тай-чи. Также могут помочь согревающие подушки или пакеты со льдом. Если это не принесет вам достаточного облегчения, поговорите с врачом о безрецептурных или рецептурных препаратах, например, нестероидных противовоспалительных средствах (НПВС)
Морщины
Они появляются, когда ваша кожа становится тоньше, суше и менее эластичной. Но некоторые вещи могут ухудшить их состояние, например, курение и ультрафиолетовые лучи солнца или солярия. Чтобы облегчить эти признаки старения , защищайте кожу от солнца, а если вы курите, бросьте курить. Некоторые средства для кожи, такие как увлажняющие средства или рецептурные ретиноиды, могут сделать морщины менее заметными. Но вам нужно дать им время подействовать — большинству из них требуется от 6 недель до 3 месяцев, чтобы показать результат. Дерматолог может помочь вам узнать, что лучше всего подойдет именно вам
Сухая кожа
Защита от солнца и отказ от курения также помогут решить эту проблему. Также необходимо следить за количеством выпитого алкоголя — он может обезвоживать кожу. Рекомендуется принимать душ или ванну не более 10 минут и использовать теплую воду вместо горячей. Затем сразу же нанесите на все тело обильный увлажняющий крем на масляной основе
Потеря мышечной массы
Многие люди с возрастом теряют силу и выносливость, но причина на самом деле не в процессе старения. Многие люди просто перестают работать над основными мышцами. Здесь применима фраза ‘используй или потеряешь’, поэтому попробуйте начать силовые тренировки, чтобы укрепить свои силы. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, садоводство или плавание, тоже могут помочь. Старайтесь уделять этому не менее 30 минут в день — можно разделить это время на два 15-минутных занятия, если вам так удобнее
Изменения сна
С возрастом потребность в сне не меняется, но способность его получать может меняться. Пожилым людям, как правило, труднее засыпать, у них короче продолжительность глубокого сна, и они чаще просыпаются среди ночи. Кофе и алкоголь могут вызывать эти проблемы, поэтому их сокращение может помочь. И важно держать под контролем состояние здоровья, которое может повлиять на сон, например, высокое кровяное давление или ГЭРБ. Поговорите со своим врачом, если у вас часто возникают проблемы со сном
Провалы в памяти
Они могут показаться тревожными, но это часть нормального процесса старения. С возрастом ваш мозг меняется, что может повлиять на то, насколько хорошо вы все помните. Возможно, вам придется прибегнуть к нескольким хитростям, таким как ведение списков, соблюдение распорядка дня и размещение предметов в определенном месте. Но некоторые привычки также помогают сохранить память острой. Например, доказано, что частое пребывание в кругу друзей и семьи повышает эффективность работы мозга. Регулярные физические упражнения и здоровое питание также играют важную роль
Увеличение веса
С возрастом вы уже не сжигаете калории так, как раньше. Но вы можете противостоять замедлению метаболизма, если будете более активны и будете следить за тем, что и сколько вы едите. Сделайте фрукты, овощи и нежирный белок ключевыми составляющими своего рациона. Также ограничьте сахар и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. И следите за размером порций
Изменения в сексуальной жизни
Эректильная дисфункция , сухость влагалища и другие состояния, которые становятся более вероятными с возрастом, могут сделать секс сложной задачей. Поговорите со своим партнером о том, как вы себя чувствуете и хотите ли вы попробовать разные способы интимной близости. Некоторые проблемы могут решить безрецептурные средства, например, вагинальные лубриканты. Вы также можете спросить у своего врача, есть ли лекарства, которые вам следует попробовать. Но поддержание здоровья в целом тоже поможет. Физические упражнения усиливают кровоток и выработку половых гормонов, а также помогают чувствовать себя хорошо
Чаще мочитесь
С возрастом мышцы мочевого пузыря и таза слабеют. Другие проблемы со здоровьем, такие как увеличенная простата , могут усугубить проблему. Укрепляйте эту область с помощью упражнений Кегеля — сжимайте мышцы, как будто вы пытаетесь удержать мочу — 10-15 раз, три раза в день. Ваше питание тоже имеет значение. Получайте много клетчатки, ограничьте употребление сладких, газированных напитков и кофеина. Если у вас проблемы с удержанием мочи, подтекание мочи, внезапная, срочная потребность помочиться или боль при мочеиспускании, обратитесь к врачу
Быть в рутине
Легко заскучать, если впасть в предсказуемую рутину, особенно если она не меняется годами. Чтобы встряхнуться и занять свой ум, попробуйте вырваться из своего ежедневного графика. Найдите время, чтобы заняться любимым делом или освоить новый навык. Если вы уже на пенсии, вы можете подумать о том, чтобы найти работу на неполный рабочий день или какую-нибудь временную работу. Это может укрепить ваше психическое здоровье и одновременно поднять ваши доходы
Чувство одиночества
Независимо от того, переехали ли ваши дети или вы ушли с работы, с возрастом вы можете проводить больше времени в окружении меньшего количества людей. Чтобы не чувствовать себя изолированным, сделайте частью своего распорядка дня общение с друзьями, родственниками и соседями. Станьте волонтером в благотворительной или религиозной организации. Простое написание письма может дать толчок вашей социальной жизни. Домашнее животное тоже может стать хорошим компаньоном — ежедневная прогулка с собакой является хорошей физической нагрузкой и возможностью познакомиться с людьми
Следите за своим здоровьем
У большинства пожилых людей есть хотя бы одна проблема со здоровьем, например болезнь сердца или диабет. Если у вас есть такая проблема, важно регулярно проходить обследования, выполнять назначения врача и следовать всем его предписаниям. Обследования важны, даже если у вас нет заболеваний, чтобы вы могли выявить любые проблемы на ранней стадии и получить советы по сохранению здоровья
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Mayo Clinic: ‘Arthritis: Overview,’ ‘Healthy Aging: What To Expect: Your Skin,’ ‘Your Bones, Joints and Muscles: What You Can Do,’ ‘Your Memory and Thinking Skills,’ ‘Your Weight,’ ‘Moisturizers: Options For Softer Skin,’ ‘Your Sexuality,’ ‘Your Bladder and Urinary Tract.’
- American Academy of Dermatology: ‘Wrinkles and Other Signs of Sun-Damaged Skin Can Be Treated: Do You Have Sun-Damaged Skin,’ ‘Wrinkle Remedies.’
- OrthoInfo: ‘Effects of Aging: Counteracting the Effects of Aging.’
- National Sleep Foundation: ‘Aging, Insomnia, Sleep & Lifestyle, Sleep Topics: Aging and Sleep.’
- Mental Health Foundation: ‘How To Look After Your Mental Health In Later Life.’
- American Psychological Association: ‘Memory and Aging,’ ‘Retiring Minds Want to Know.’
- American Academy of Dermatology: ‘What Causes Our Skin To Age: 11 Ways To Reduce Premature Skin Aging,’ ‘Bathing Tips For Dry Skin Relief.’
- National Association of Area Agencies on Aging: ‘Expand Your Circles: Prevent Isolation and Loneliness As You Age.’
- National Council on Aging: ‘Health Aging Facts.’
- CDC: ‘Regular Check-Ups Are Important.’
- National Institute on Aging: ‘Sexuality in Later Life,’ ‘Maintaining a Healthy Weight,’ ‘Diet and Exercise: Choices Today for a Healthier Tomorrow,’ ‘Cognitive Health and Older Adults,’ ‘Bladder Health for Older Adults,’ ‘Social Isolation, loneliness in older people pose health risks.’UCSF Memory and Aging Center: ‘Dementia and the Brain.’
Добавить комментарий