Охладите горячие вспышки
Когда вы думаете о признаках и симптомах менопаузы , горячие вспышки возглавляют список. Они являются отличительной чертой менопаузы. Но когда вы начинаете испытывать их, вы можете не знать, что их вызывает. Ведение дневника может помочь вам выявить провоцирующие факторы. Заведите блокнот и записывайте, где вы находитесь и что делаете, когда у вас возникают приливы жара. Многие женщины считают, что стресс, кофеин, жаркая погода и алкоголь являются распространенными провоцирующими факторами. Вы можете охладить себя, делая медленные, глубокие вдохи, когда начинаются приливы жара. Вдыхайте медленно через нос и выдыхайте через рот. Обратитесь к врачу, если приливы жара особенно сильные
Избавьтесь от ночной потливости
Некоторые женщины испытывают приливы жара, которые настолько сильны, что мешают спать. Если это случилось с вами, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы оставаться в прохладе и помочь себе заснуть. Носите пижамы из тонкой, дышащей ткани. Вместо толстого пледа или одеяла используйте легкие простыни и одеяла. Поставьте в спальне вентилятор. Держите пакет с замороженными овощами под подушкой, когда спите. Если вы проснулись, переверните подушку так, чтобы ваше лицо всегда соприкасалось с прохладной поверхностью
Улучшите сон
Занимайтесь спортом, чтобы облегчить симптомы менопаузы и улучшить сон. Попробуйте тай-чи и йогу. Медитация тоже помогает. Убедитесь, что вы занимаетесь физическими упражнениями за 3 часа до сна, потому что ночью вы можете не уснуть. У вас может возникнуть соблазн выпить на ночь. Алкоголь может вызвать сонливость, но он повышает риск пробуждения в течение ночи и снижает качество сна. Питье теплого молока может помочь вам заснуть, поскольку оно содержит триптофан. Если вы не можете заснуть после 15 минут, проведенных в постели, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, чтением книги. Если вы действительно не можете заснуть после применения этих методов, обратитесь за помощью к врачу
Помощь при сухости влагалища
В период менопаузы уровень некоторых гормонов снижается, что приводит к симптомам сухости и истончения влагалища. Это может сделать секс болезненным. Пользуйтесь безрецептурными вагинальными лубрикантами или увлажняющими средствами на водной основе. Кроме таблеток и вагинальных колец, ваш врач может выписать эти средства по рецепту. Секс усиливает приток крови к тканям, что поддерживает их в здоровом состоянии
Возродить желание
В период менопаузы уровень гормонов снижается, и сексуальное желание тоже. Существуют стратегии, которые помогут вам настроиться на нужный лад. Массаж, прелюдия, новые привычки и массаж могут помочь повысить желание заниматься сексом. И не торопите события. Дайте себе дополнительное время, чтобы возбудиться. Снижение уровня гормонов может быть не единственной причиной вашего отсутствия настроения. Проблемы с мочевым пузырем, стресс, депрессия или проблемы со сном также могут способствовать этому. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что эти причины мешают вашей сексуальной жизни
Выравнивайте свое настроение
В одну минуту вы на подъеме, в другую — на спаде. Добро пожаловать на взлеты и падения настроения, связанные с менопаузой. Женщины, которые были склонны к ПМС до менопаузы, могут быть более склонны к большим перепадам настроения во время менопаузы. Занимайтесь йогой и тай-чи, чтобы облегчить переходный период. Занимайтесь приятными занятиями с семьей и друзьями. Некоторым женщинам требуется рецепт на антидепрессанты или низкодозированные противозачаточные таблетки, чтобы облегчить симптомы плохого настроения. Альтернативные методы лечения также могут быть полезны
Облегчение головной боли
Некоторые женщины отмечают обострение мигрени во время менопаузы. У некоторых женщин мигрень может появиться впервые во время менопаузы. Ведение дневника головной боли может помочь вам определить, что провоцирует ваши мигрени. Некоторые распространенные триггеры включают стресс, обезвоживание , голод и изменения температуры. Получайте достаточный отдых. Если нужно, вздремните. Регулярно ешьте в течение дня и делайте перекусы, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Оставайтесь хорошо гидратированными. Если у вас частые или сильные мигрени, обратитесь к врачу за рецептом для предотвращения или лечения изнурительных головных болей
Остановить выпадение волос
Многие женщины замечают истончение волос и выпадение волос в период менопаузы. Еще один нежелательный эффект этого времени — у женщин могут вырасти нежелательные волосы на щеках и подбородке. Используйте щадящие средства по уходу за волосами, включая краску для волос, не содержащую токсичных химических веществ. Держитесь подальше от солнца, которое сушит волосы. Посоветуйтесь со своим дерматологом о том, как лучше всего бороться с нежелательными волосами на лице. В зависимости от ситуации вам может потребоваться удаление волос воском, отбеливателем, пинцетом или лазером
Устранение прыщей
Прыщи — неотъемлемая часть подросткового возраста, но они могут появиться и в 50 лет, во время менопаузы. Используйте мягкие, некомедогенные средства — очищающие, увлажняющие и солнцезащитные — которые не забивают поры. Обязательно выбирайте средства без содержания масел. Очищающие средства, содержащие салициловую кислоту, помогут сохранить поры чистыми. Если вы не можете справиться с акне самостоятельно, используя безрецептурные средства, обратитесь к дерматологу, чтобы он назначил вам более сильные средства от акне
Очистите умственные способности
Вы расплывчаты, туманны и не можете мыслить здраво? Многие женщины отмечают туман в голове во время менопаузы. Сохраняйте остроту ума, узнавая что-то новое. Займитесь каким-нибудь хобби. Выучите новый язык. Посещайте занятия по искусству. Женщины, которые чаще испытывают приливы жара, также отмечают больше проблем с памятью. Усиление приливов жара связано со стрессом, поэтому поддерживайте уровень стресса на низком уровне
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- National Institute on Aging: “Hot Flashes: What Can I Do? “Sex and Menopause: Treatment for Symptoms, “What Are the Signs and Symptoms of Menopause?
- HelpGuide.org: “How to Sleep Better.
- Maturitas: “Mind-Body Therapies for Menopausal Symptoms: A Systematic Review.
- American Academy of Dermatology: ‘Adult Acne,’ “Caring for Your Skin in Menopause.
- Cleveland Clinic: “Hair Loss in Women, ‘Menopause and Sex,’ Menopause and Sleep Concerns.’
- Drogos, L. Menopause, published online May 13, 2013.
- FDA: ‘FDA Approves the first non-hormonal treatment for hot flashes associated with menopause.’
- Greendale, G. Neurology, May 26, 2009.
- Harvard Health Publications: ‘Dealing With the Symptoms of Menopause.’
- International Dermal Institute: ‘How Does Menopause Affect the Skin?’
- National Center for Complementary and Alternative Medicine: ‘Menopause Symptoms and Complementary Health Practices.’
- National Health Service: ‘Hormone Headaches.’
- National Sleep Foundation: ‘Menopause and Sleep.’
- North American Menopause Society: “Breast Cancer Survivors & Hot Flash Treatments, “Decreased Desire, ‘Depression & Menopause,’ ‘FAQs: Body Changes & Symptoms,’ ‘Five Solutions for Menopause Symptoms,’ ‘Menonote: Treating Hot Flashes,’ ‘My-Oh Migraine, Hormonal Headaches and Menopause,’ Other Body Changes Affecting Sexuality,’ ‘Urinary Incontinence.’
- WomensHealth.gov: ‘Menopause and Menopause Symptoms Fact Sheet.’
- Journal of Women s Health & Gender-Based Medicine: “Midlife Women s Attributions about Perceived Memory Changes: Observations from the Seattle Midlife Women s Healthy Study.
Добавить комментарий